為什麼我總是腿抽筋?

幾乎每個人都有過抽筋的經歷。有時候在夢中,突然腿抽筋,一掙扎就醒來;有時候在游泳,突然腿抽筋再也不能蹬腿了……腿抽筋時肌肉攣縮,像千萬雙手在掰扯自己,甚至痛的叫不出聲。好不容易緩解了,也要過一段時間才能完全復原。

一說到腿抽筋,很多人不由自主聯就想到缺鈣。但生活中,很多人拼命補鈣,卻並不能緩解腿抽筋。

那麼,抽筋真的都是缺鈣?

腿抽筋的6大原因

1、缺鈣

原來,在調控肌肉收縮的過程中,鈣離子起著關鍵作用。當血液裡鈣離子濃度過低時,肌肉就很容易產生興奮收縮,引發痙攣。

通常,低血鈣性抽筋常見於缺鈣的兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少,或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如此看來,如果平時飲食均衡還身強力壯,卻經常抽筋,就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了。

2、疲勞

一般來說,我們把工作分為腦力勞動和體力勞動。人的精神很容易疲勞,肌肉工作久了、負壓太重,也會疲勞。

長時間的步行、跑步、登山、提重物時,肌肉都要一直持續做功,處於緊張狀態,不斷消耗能量。當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

短時劇烈運動時,全身肌肉緊繃,肌肉收縮過快,放鬆時間不足,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,也會引起肌肉痙攣。

3、寒冷

冬天世界沉寂,春天萬物復甦,是因為溫度在調節生物活性中起了重要作用。我們的身體也一樣。如果尤其小腿肌肉受涼了,血管為了減少熱量散失而收縮,於是,流經此處的血液變得緩慢,氧氣供應不佳,代謝廢物聚集,此時的小腿肌肉組織容易痙攣。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷氣或電風扇吹腳、晚上睡覺沒蓋好被子等情況下都會引發抽筋。

4、出汗過多

出汗多也會抽筋?是的,這是常常被人忽略的原因。原來,在運動量大、天氣炎熱、盜汗、洗桑拿等情況下,人體大量出汗,又沒有及時補充水分和鹽,體內液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質大量丟失,肌肉興奮性異常,容易發生痙攣。

5、局部壓迫

長時間維持同一姿勢,或者局部肌肉受壓過久,易導致下肢血液循環受阻,代謝能力變差,肌肉中的乳酸代謝物堆積,以至於發生肌肉痙攣。這種情況尤其常發生於肥胖、孕婦、老年等人群。

6、下肢血管硬化

小腿抽筋頻繁,要警惕血管性疾病可能,尤其血管硬化。下肢血管硬化的過程中,管腔隨之變窄,導致局部供血不足、血液循環不暢,組織缺氧及代謝產物蓄積使得肢體末端因為缺血出現抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時,血管狹窄會逐漸加重,甚至引起外周器官營養缺乏,嚴重時發生壞疽等不良後果。

因此,出現不明原因的腿腳抽筋,補鈣、休息也沒有好轉時,建議及時到醫院檢查,爭取早發現、早診斷,早治療。

防治抽筋4要點

1、吃好、喝好營養足

除了適當補充含有維生素D的鈣片和多曬太陽外,還應補充一定的維生素E,每日攝入一定量的青菜、堅果和水果。

2、鍛煉雖好要適度

首先,活動前要先熱身,避免一下子肌肉“缺氧”,引起乳酸爆發堆積,造成抽筋。其次,運動過程中要循序漸進,不要猛地劇烈運動,容易損傷肌腱和拉傷肌肉。定期規律地運動,比時不時隔一段時間突然來一場“持久戰”鍛煉,來的更安全健康。規律、每天或者隔天,每次30分鐘以上的有氧鍛煉更為適合於增強肌肉收縮能力。

3、保暖四肢很重要

我們四肢距離心臟的距離相對比較遠,所以保暖四肢對於維持良好的血液循環尤其重要。血液流動通暢,才能把營養和氧氣帶到我們的肌肉細胞裡,才能把產生的廢物運走,更有利於預防抽筋的發生。

因此,腿部及足部的保暖應該引起重視,如穿長褲、襪子,不能只要風度不要溫度,並且避免冷氣或電風扇長時間吹腳。

也要常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位,促進血液循環。對於下肢有血栓的朋友,就不能隨意按摩了,此時應謹遵醫囑,防止栓子脫落,順著血液栓塞其他重要器官。

4、物理按摩巧緩解

(1)、小腿抽筋

坐在地板上,用手抓住抽筋一側腳的大拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,10秒左右。或用雙手用力按摩小腿腿腹,也可見效。

(2)、大腿抽筋

平躺,雙臂環抱膝蓋部位,將大腿往胸部方向壓,頭、背部保持平貼地面,頸部放鬆,保持10-15秒大多可緩解。

(3)、手臂抽筋

手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複此動作。

(4)、手掌抽筋

抽筋手掌手指伸直張開,用另一隻手捏住手指上部,稍用力向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。

(5)、手指抽筋

手先握拳,然後用力打開(張開),反复此動作,直到復原為止。

雖然抽筋的原因很多,也可防可治,但若近期抽筋頻繁發生,還是應及時就醫檢查及治療。

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