吃這些食物幫助你養胎!準備懷孕前的營養飲食計劃

父母的健康是寶寶健康的基礎。

因此在孕前準爸爸和準媽媽就要根據自己情況,補充懷孕所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。

懷孕的待孕媽媽吃什麼和吃多少,都會影響受孕能力。

下面這些非常重要的飲食方法,能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

了解更多:11樣準備懷孕前不能吃的食物

懷孕前1年至3個月時間裡改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關係。
如果你和丈夫都堅持飲食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

達到理想體重

在嘗試懷孕時,你可能需要減輕些體重;但如果體重過輕的話還需要增加體重。最好能讓自己的體重接近標準值,因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。

不過,在採取任何飲食調整或健身計劃前,記得先徵求一下營養師或健身指導的意見。

如果你的體重過重,明智的飲食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。把健身與膳食建議結合在一起,而不是只從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。

如果錯誤地採取了速成節食法,一下減掉很多體重,則會耗盡你體內儲存的營養,這並不是開始孕期的好方法。

健康的飲食計劃

健康飲食就是說飲食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。

對於代孕媽媽來說飲食要多樣化,包括:

水果和蔬菜

可以是新鮮的、冷凍的、罐裝 的、幹的,也可以製成果汁。一天至少要吃5份。

碳水化合物食品

如麵包、麵條、大米、 土豆等。

蛋白質

如瘦肉、雞肉、魚肉、蛋類、豆 類(扁豆和豌豆)等。

每周至少吃兩次,包括一些高脂魚, 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍 魚(罐裝金槍魚不算高脂魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒 魚等都是高脂魚。

奶製品

如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食 物中都含鈣

富含鐵的食物

Various of legumes

如牛羊肉、豆類、乾果、 麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你在吃含鐵食物時吃一些含維生素C的食物,如水果、蔬菜,或喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。

補充維他命

雖然均衡的飲食基本能滿足你所有的營養需求,但一些專家認為,即使是飲食最健康的人,可能也需要些額外幫助。

在準備懷孕階段服用維生素補充劑,也不會有什麼壞處。
現代人總是沒時間計劃好一日三餐,有時吃飯還很倉促。

這樣,就能保證身體所需的營養都不缺了。

不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,並不能替代健康飲食。

另外,一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質,而對發育中的胎兒有害,所以, 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸,或含大約100%日常推薦量的補充劑,其中不會含有過大劑量的維他命或礦物質。

攝取大量葉酸

人人都需要更多的葉酸,這種維他命能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病的發病率,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。

神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時,而發生的一種嚴重先天疾病。

準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克葉酸,即400微克,你至少應從孕前3個月到懷孕頭3個月一直吃葉酸。

醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑,即每天5毫克。

如果你或你丈夫,或是你們的直系親屬有神經管畸形,你也該每天服5毫克葉酸。

此外,最好多吃富含葉酸的食物,如深綠色蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。

男子需要吃的食物

研究發現,精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸及多種維生素等,如果偏食,飲食中缺少這些營養素,精子的生成會受到影響,或許會產生一些“低質”精子。

受孕之前半年內夫妻雙方就需要做好飲食上的準備淨化自身的內環境,要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果。

男性多吃鱔魚、 泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。

為了產生優質的精子和卵子並一朝結合成受精卵,以下的食品不妨多吃:

海帶

對放射性物質有特別的親和力,其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出,從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質

海魚

含多種不飽和脂肪酸,能阻斷人體對香煙的反應,並能增強身體的免疫力,海魚更是補腦佳品

鮮果、鮮菜汁

能解除體內堆積的毒素和廢物,使血液呈鹼性,把積累在細胞中的毒素溶解並由排泄系統排出體外

春韭

富含揮髮油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。春韭溫中益脾、壯陽固精,其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內的毒素(孕婦慎用韭菜)  

豆芽

貴在“發芽”,無論黃豆、綠豆,豆芽中所含多種維生素能夠消 除身體內的致畸物質,並且能促進性激素的生成

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