「游泳」的3個好處和3個風險|附戴泳鏡、護髮的小技巧

游泳不僅關節友好,能改善背部疼痛,還對增強心肺功能、改善血壓血脂都有好處。
游泳池會用過濾、消毒的方法來保證水質,但仍不排除有一些感染風險。

正確選擇和佩戴泳帽可以降低泳池中的氯對頭髮的損傷。
除了分享必備游泳物品清單,還給大家推薦了改善游泳體驗的好用裝備。

游泳對健康有很多好處,不過也有一些風險,下面就給大家詳細講講。

游泳有什麼好處?

關節友好

游泳時,在浮力的作用下,關節的壓力可以大大的減輕。 

甚至有研究顯示,對於膝關節骨性關節炎患者,游泳很有助於提高生活質量。[相關研究]

也有研究發現,在水裡進行運動比起陸地上的運動更有助於緩解背部的疼痛

因此對於腰椎不太好的人,游泳也是很好的鍛煉方式。 不過這裡我再做一個小提示,不同泳姿對關節的影響也不太一樣,比如膝關節有傷,明顯感到蛙泳在收腿時會對關節造成較大負擔,如果換成自由泳的打腿動作,對於膝關節的負擔就會小得多!       

負擔越小越好?

但是要注意的是,並不是對關節負擔小的運動方式就適合每個人,因為本身用到這些關節的動作,也能鍛煉到附近的肌肉,是有益處的。

我們一般把運動分成有氧訓練、抗阻力訓練以及骨骼強健訓練。

骨骼強健訓練往往是有跑、跳等等動作,會與地面發生碰撞,從而對骨骺產生刺激,對於孩子來說,保證一定的骨骼強化運動,對於長高、增加骨密度很有幫助。

心肺功能、血糖、血壓

游泳還有很多好處,比如增強心肺功能,這個相信不用多解釋。

 游泳還可以改善血糖,有研究顯示游泳可以改善胰島素敏感性,並且控制血壓。 在運動過程中,為了抵抗水的阻力,你的肌肉要用力,從而也得到了鍛煉。 

大腦

有研究提示,游泳對於大腦的神經發育很有幫助,甚至對於緩解焦慮、抑鬱也有一定的意義。[相關研究]

游泳有什麼風險?

感染的風險

有時,你可能會在游泳後感到皮膚刺痛、耳朵發炎、眼睛難受等等情況,千萬不能掉以輕心,得考慮一下是否水質有問題。[相關研究]

想像一下也知道,水中有各種各樣的體液、排泄物、微生物…… 泳池的衛生條件真的是一個非常值得注意的話題。

消毒劑

 一般認為,還是得足量使用消毒劑(最常用的是氯),這樣泳池風險會比較低。

不過有大量的研究顯示,消毒劑和汗液結合是有可能產生消毒副產物的,它會刺激氣道、誘發氧化應激、誘發呼吸道的炎症等等,甚至有研究提示它會增加兒童的哮喘風險,也會影響孕婦腹中胎兒的發育。 

不過相反的研究結果也有很多,總之結論不一致。 但是總之還是提醒選擇正規的游泳池。  

影響髮質

氯對於頭髮也會有影響,會吸走皮脂,讓頭髮乾燥分叉,所以建議先淋浴,讓不含氯的水打濕頭髮,再戴上矽膠泳帽,並在游泳結束後及時洗頭。

怎麼應對這些風險?

自我保護和以身作則

 從自己做起,游泳前一定要先淋浴,從而減少汗液和泳池中的消毒劑發生反應(洗熱水澡對於減少肌肉緊張、抽筋也有幫助),也要從小教育孩子不要在泳池裡撒尿吐痰等等

也可以採取一些自我保護的方法,比如找一個不透水的泳帽、耳朵裡塞上耳塞、戴好游泳眼鏡等等。

如何才能堅持游泳?

找到時間

擺在大家面前的第一個問題可能是時間不夠。 

游泳不光游泳過程中花時間,你之前之後的準備、洗澡也都會花時間。

但是在健康上投資時間還是很值的,總比生病要強,所以關鍵還是價值觀的問題。   

游泳工具

去游泳前會帶10樣物品。

泳衣
泳帽
洗頭水
泳鏡
毛巾
內衣
手錶
鎖匙
手機
游水要帶的物品

特別推薦2個工具:

  • 游泳眼鏡

如果你像我一樣近視,可以配一個帶度數的泳鏡。

買回來之後別忘了注意調節鬆緊度和中間的瞳距。怕起霧還可以買個防霧劑。這樣你可以在泳池裡看的更清楚,體驗也會好。 

  • 運動手錶

可以在游泳的時候自動記錄每一圈的時間、心率等等,有了數字的記錄,往往你運動起來也會更有趣味和動力。   

游泳Q&A

泳池的水會每天換嗎?

一般是不會的。 

現在很多泳池,特別是健身房的泳池是採用循環過濾、消毒劑殺菌等方式來保證水質的,只是循環的速度因為構造和設置不太一樣。 

其實這也是不得已的方法,畢竟如果一天或者幾天就徹底換一次水的話,很不現實,成本會非常高。

泳池邊上一圈的格柵是甚麼的?

這圈柵欄其實叫「溢水槽」,作用之一是蒐集溢出的水,保證岸邊不積水,還能夠防止人們不小心滑進泳池。 

通過溢水槽的水可能被直接排掉,也可能被收集到水箱重新淨化,具體是哪種情況和泳池的構造有關。 理論上來說,流進溢水槽的水,是不會直接流回泳池的。

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