減肥總失敗?12個騙人的方法別再上當了……

都說減肥難,但想要長期保持更難。

減肥路上的攔路虎除了那一堆堆美食,還有那一個個時刻「激勵」著我們的減肥網紅:

跟著我,3天瘦2.5公斤

學會1個動作,月瘦10公斤不是夢

跟著吃吃喝喝練練一個月後,體重的變化可能不是驚喜,而是驚嚇。

畢竟很多流傳的減肥方法,都是騙人的鬼話。

今天我們就幫大家找了網上最常見的12個騙人的減肥大法「騙人的鬼話」,快來看看你中了幾招吧。

不吃晚飯就能瘦

有很多博主分享自己不吃晚飯瘦身的經歷,看起來真的很讓人心動。

今天是不吃晚飯的第9 天,我已經瘦了2.5公斤了,姐妹們不要放棄啊!

然而,不吃晚飯的本質就是節食,不僅難受,還很容易反彈。

曾有人做過調查發現,使用節食減肥,5年之後大多數人體重都會反彈,其中40% 的人甚至比原來還要重。

餓一天心慌,餓兩天頭暈,三天五天六七天……捱不住啊。最後大概率會變成:

白天信誓旦旦發誓今天晚飯不吃了,半夜卻主動向炸雞、烤串、薯片……繳械投降。

減肥期間不能吃主食

減肥的關鍵是控制熱量,主食裡的主要成分是碳水化合物,它是人體重要的能量來源,適量控制主食確實是減肥的正確做法。

但做人不能走極端啊,完全不吃主食,這不還是節食麼?

好的減肥方式一定是可堅持的,讓人舒服的,一天不吃主食沒問題,總不能一輩子都不吃主食吧?

而且不吃主食,往往更容易餓,很可能讓人在不知不覺中改吃各種零食、炸雞、串串……這也沒用啊。

每一個不吃主食的日子裡,想想你都吃了甚麼:

今天沒吃主食,來個冰淇淋吧

今天沒主食,吃個西瓜吧

今天沒主食,薯片來包吧

主食不是妖魔鬼怪,控制好總量才是關鍵。

低碳水高脂肪也能瘦

其實這就是最近流行的生酮飲食,它的基本原是,幾乎不攝入碳水(例如穀物、水果等),用脂肪和蛋白質來供能,讓身體接受脂肪供能的習慣,從而達到減脂的效果。

這麼說起來,減肥還能吃大魚大肉炸雞薯條……簡直不能更美好,然而:

大量的實踐案例顯示,生酮飲食短期內確實有效,長期的減肥效果並不好。 

2017 年的一項meta分析,整合了32 個實驗數據,結果是低碳生酮飲食對比非低碳飲食的減脂效果,反倒略差一點。

2020 年美國「最佳飲食排行榜」中,生酮飲食被評為健康度倒數第一,容易堅持度倒數第四以及長期減重效果倒數第五的評估結果。

最終在總飲食排行榜中排名倒數第二,這已經是它第三年列入倒數的行列。

由《美國新聞與世界報導》發起,排行榜邀請來自營養學、食物心理學、肥胖症、糖尿病、心髒病等研究領域的有國際影響力的25 位專家,對35 種不同飲食方式進行全方位的評估。 

跟著吃就能3天瘦2.5公斤

這類主打的減肥餐有個共性:量少,碳水更少。一句話,還是靠餓。

脂肪分解並沒有那麼快,一個月想要減掉7~8 斤脂肪非常非常困難。

那這些網紅是怎麼做到的?

除了一些脂肪,更多的是通過消耗身體的蛋白質(肌肉)來供能。

一斤蛋白質能結合二公斤的水,所以差不多就能減掉兩三公斤體重。快速減重,尤其是極低熱量+ 低碳水的方法,就是這樣騙人的。

一口吃不成個胖子,三天也減不成個瘦子。合理且有效的減重,每週1~2 斤就可以了。

跟著練1個動作就能瘦

運動確實能減脂,但一定要達到一定的強度才有明顯效果。

這麼高效的動作,一定會很累吧?

然而研究了大量「 1 個動作就能瘦」的影片後發現,這些推薦的動作基本都很輕鬆愉悅,沒甚麼運動強度。

那怎麼就瘦了呢?不是運動的效果,而是這些博主本身就很「瘦瘦瘦瘦瘦」!

減肥效果也就只能聽聽,但跟著練倒也沒甚麼壞處,就當是做做運動前的熱身吧。

出汗越多瘦的越多

跟著網紅博主們纏著保鮮膜,穿上暴汗服,出一身汗,是不是覺得自己彷彿又多瘦了一點?別自欺欺人了!

出汗是身體的散熱方式(汗液的蒸發可以帶走熱量),只要熱,就會出汗。

即使一動不動地站在大太陽底下,2 分鐘就能汗流浹背。脂肪燃燒了麼?並沒有!只會因為大量出汗而脫水。

帶上那些讓你暴汗的玩意兒,反而容易阻礙對運動強度的判斷,誤以為自己運動量夠了,到最後也不過只是排了點汗出來而已,多喝兩口水體重就回來了。

運動滿30分鐘才會燃燒脂肪

身體並不會設置2分59 秒的鬧鐘呀,更不會打卡滿30 分鐘後才開始呼喚出脂肪來消耗。

有研究顯示,從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能,只是在前20 分鐘左右以糖為主,脂肪為輔,隨著運動時間加長,轉化為脂肪供能為主了。

別喪氣,如果你每天只能擠十幾二十分鐘分配給運動,也不必因為燃脂效率不高而灰心,只要動起來就在燃燒脂肪,運動本來就是貴在堅持。

空腹運動更燃脂

空腹運動更燃脂,這種美好想像是建立在「空腹時體內血糖較低,從而迫使身體動用脂肪供能」這個理念之上,然而事實又要打臉了。

有實驗對比了空腹訓練和餐後訓練效果,結果發現:

空腹運動」並不會刺激脂肪的消耗,兩種運動方式的脂肪氧化水平也相近。也就是,總體減脂效果沒有差異。

空腹運動還可能導致低血糖等問題,運動強度和表現也會更差,得不償失!

可以試試在出發前1 小時吃點碳水,運動效果更佳。

練肌肉能大大提高基礎代謝

不知道有多少人因為這句話開始瘋狂開始練肌肉的,試圖讓自己「不動也能瘦」。

那讓我們和大家一起來算一算:

從不同的人體組成成分來看,每公斤肌肉大概會帶來13千卡的基礎代謝消耗,每公斤脂肪大概會貢獻4.5 千卡的基礎代謝消耗。

假設按一個女性紮實練出3公斤肌肉計算,增長的基礎代謝大概是39千卡(1/3個蘋果的熱量)。

而且女性由於激素原因,增肌過程比男性更困難。

練肌肉挺好的,但想「躺瘦」注定只能是美好的願望。

月經結束是黃金減肥期

鼓勵大家運動本身不是壞事,月經後來點運動自然是好的,可惜很多小姐妹居然把這當成了不運動的藉口:

等我大姨媽結束了再減肥吧,那時候效率最高!

有研究證明,從能量消耗總量的角度來看,月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗。

而且在月經週期的不同階段運動,​​所消耗的能量也沒有明顯的不同。

月經期吃不胖

不知道多少女生被這句話騙了,月經一來,甜點奶茶一樣不少。

然而真相卻是,經期的基礎代謝反而會降低,再加上運動量的減少,每天的總消耗是降低的,反而容易堆積脂肪。

那為甚麼總感覺月經後稍微動動就瘦了呢?

這主要受激素影響,月經前大量水分在體內瀦留,同時內膜增厚,體重就會增加,等到了月經期,這些水分和一些代謝產物都排出體外,加上內膜脫落及出血,體重就下來了。

經期吃不胖只是一種美好的幻象,要知道那些你吃進去的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

明天再減肥

這句騙人的鬼話,大概每個人都說過:

等大姨媽結束了再減

等工作不忙點再減

等吃完這頓再減

最新的一項研究發現,一旦開始準備第二天控制飲食計劃,當天的熱量攝入就會增加,且運動量也會減少。

簡單來說,只要開始第二天才減肥的準備,今天就開始長胖了!


想要減肥,還是要送大家幾個字:

沒有捷徑,貴在堅持。

最重要的還是趕緊轉到朋友圈

表表減肥的決心吧!

[1]Mann, T., Tomiyama, AJ, Westling, E., Lew, AM, Samuels, B., Chatman, J. Medicare’s search for effective obesity treatments – Diets are not the answer. Am. Psychol. 2007,62 :220-33.

[2]Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718–1727.e3. doi:10.1053/j.gastro.2017.01.052

[3] De Bock, Katrien, et al. Effect of training in the fasted state on metabolic responses during exercis。Journal of Applied Physiology 104.4 (2008): 1045-1055.

[4]Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, et al. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 2010;92:1369–1377. 

[5]Horton TJ, et al. No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Apr;282(4):E752-62.

[6]Hitchcock, FA & Wardwell, FR (1929). Cyclic variations in the basal metabolic rate of women. Journal of Nutrition 2, 203-21 5.https://doi.org/10.1016/j.appet.2020.104719

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