減肥的人不要放棄健身,身材均稱比苗條更重要

減肥

對於剛開始減肥的人來說,不要放棄健身。
通過健身,你能得到超越減肥的益處。從健康的角度來看,豐滿勻稱的身材好過肥胖臃腫或骨瘦如柴。

得克薩斯州達拉斯的庫珀研究所做過一項研究,研究人員在8年時間里,跟蹤考察了22000名被試者,他們都是男性,年齡在30歲到83歲之間。
研究開始前,被試者接受了全面體檢,包括跑步機健身測試,檢查其有氧運動情況。
在8年的跟蹤調查期間,其中的427名男性去世了,主要死因是心臟疾病和癌症。

他們在這項研究中發現的是,身材勻稱者通常比肥胖者更長壽。
雖然超重但身材均稱的人並沒有比體重正常但身材不均稱的人死亡率高。
實際上,超重但身材均稱的人與體重正常且身材均稱的人的死亡率幾乎沒有區別。

2006年發布的一項類似研究表明,這個結果對女性而言亦是如此。

了解更多:減肥計劃這樣做!減肥要有正確觀念

健身

所以,如果想要健康長壽,身材均稱看來比苗條更重要。 而身材均稱,就是健身能帶給你的好處。

關於健身的另一個事實是,雖然單單靠健身就想減肥並不是好方法,但當你把健身和飲食結合起來的時候,瘦身效果就比單一的健身更好。

芝加哥伊利諾伊大學的克里斯塔·瓦拉迪(Krista Varady)等研究者發表了一篇研究報告,將64名肥胖志願者隨機分配到4個小組:

  • ADF+耐力運動組(ADF為alternate day fasting之縮寫,即隔日輕斷食,一天正常飲食,一天攝入平時飲食熱量的四分之一);
  • 純ADF組;純耐力運動組;對照組。

12週後,ADF+耐力運動組減重6千克,純ADF組減重3千克,純耐力運動組減重1千克。

那些采用混合方式減肥的志願者,其膽固醇和脂肪減少得也是最多的。

研究人員得出結論:
運動健身加飲食控制的綜合減肥方式與單一的減肥方法相比,能夠使體重、血脂和心臟疾病風險指標出現顯著變化。

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