現實生活中，我們會看到有一些女生瘦歸瘦，但是身材不豐滿，沒有曲線感，看起來魅力指數不足。
而一個女生如果擁有飽滿的蜜桃臀、凹凸有致的曲線，這樣的身材反而會吸引大多數人的關注。
如今的時候，以瘦為美，體重不過百斤的身材已經成為過去。
女生的好身材，不是由體重決定的，而是由身材曲線決定的。
你不需要站上去很輕，而需要看上去很美。
而好身材的雕刻，離不開力量訓練的加持。
單純的有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是無法讓你擁有好看的翹臀、迷人的曲線身材。
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深蹲能練臀嗎？
相信有健身經驗的人都知道，深蹲是鍛煉臀腿的黃金動作。
這個動作不但可以提升下肢穩定性、身體爆發力，幫男生促進睾酮分泌，強化下肢肌群，還能幫女生改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀。
深蹲這個動作是健身中不可忽略的黃金動作，無論是男生還是女生，都需要重視深蹲這個動作。
但是，小編以親身健身經歷告訴你：深蹲的確可以強化臀肌，提升臀線，但是，想要練出飽滿的翹臀身材，單純的深蹲訓練是遠遠不夠的。
因為臀肌屬於大肌群，是由臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群組成的，只有全方位的雕刻臀部肌群，並且循序漸進提高訓練強度，你的臀圍才會有所體現，臀型才會變得飽滿出色起來。
因此，女生練臀的時候，不僅要進行深蹲訓練，你還可以加入分腿蹲、跪姿側抬腿、山羊挺身、跪姿後踢腿等動作來全方位強化臀肌，改善臀部兩側凹陷、久坐的扁平臀、下垂臀問題。
不過，也有一部分女生害怕練臀的時候會粗腿，於是不敢進行臀腿訓練。
她們認為：很多練臀動作會帶動腿部肌群發展，而腿部肌肉過於發達，會讓曲線變得難看。
其實，這樣的擔心是多餘的。
堅持去健身房擼鐵的女孩，她們從來不會害怕練臀的時候會粗腿，因為臀腿一起發展，下肢身材才會更加均衡，雙腿會變得緊實起來，曲線比例才會好看。
女生不用擔心腿部肌群會過於發達，這種機率是很低的。我們來看看長期鍛煉臀腿的女孩，曲線是怎樣的？
看完你就不會害怕練臀的時候會粗腿了。
你害怕練臀的時候會粗腿嗎？健身只有動起來，才能收穫好身材，而不是總在擔心有的沒的。
6個臀肌訓練動作
下面分享一組雕刻翹臀的訓練動作，2-3天訓練一次即可，女生儘管放心的訓練吧！
動作1、高抬腿
堅持1分鐘，進行2組，激活下肢肌群。
動作2、深蹲跳躍
進行10次，重複3組。
動作3、斜向後箭步蹲
左右各進行10次，重複3組。
動作4、啞鈴硬拉
進行15次，重複3組。
動作5、跪姿側抬腿
左右各進行10次，重複3組。
動作6、槓鈴臀
推進行15次，重複3組。
