消除脂肪肝最好的運動是什麼?

脂肪性肝病(脂肪肝),是以肝細胞脂肪過度堆積和脂肪變性為特徵的一種臨床疾病。

由於現代生活方式的改變,很多人偏好高熱量、高脂肪飲食,再加上工作壓力大,不愛運動,現在脂肪肝的發生率明顯增加。

脂肪肝可以治療嗎?

引起脂肪肝的病因有很多,肥胖、糖尿病和酒精濫用是目前脂肪肝的三大病因,其他病因還有藥物性肝損害、中毒性肝損害、內分泌紊亂、遺傳性疾病等等。

一般而言,脂肪肝屬可逆性疾病,及時調整飲食習慣、適當的運動和治療常可恢復正常。

需要注意的是減肥確實可以治療脂肪肝,但必須是有效地減肥。因為快速減肥,尤其是不合理的節食,會加重肝臟的代謝紊亂,對脂肪肝的治療適得其反。

具體的運動方式選擇需要根據具體情況來分析,需要結合患者的年齡、性別、體重及有無伴隨其他疾病等。

消除脂肪肝最好的運動是什麼?

總括來說,建議以鍛煉全身體力和耐力為目標的有氧運動,如游泳、慢跑、快走、踢毽、跳舞、打羽毛球等,可使交感神經興奮,胰高血糖素分泌增加,促進脂肪分解。

  • 建議每週3~5次中等強度的有氧運動,運動量為最大心率的70%~80%,每次運動持續30~45min以上。
  • 逐漸增加運動量,以步行為例,可以從每日3000米,逐漸增加至4000米-5000米。
  • 運動方式和運動量是否合適可以根據運動後勞累程度和脈搏來評估。
  • 運動時脈搏加快,運動後疲勞感在10-20分鐘內消失為宜。
  • 鍛煉後有輕度疲勞感,但是精神狀態好,體力充沛,睡眠和食慾好,說明運動量是合適的。
  • 如果運動後感到十分疲憊,頭暈無力,食慾和睡眠欠佳,持續數日不能緩解,則說明運動量過大,需要調整。
  • 如果運動過程中出現呼吸困難、臉色蒼白、噁心嘔吐等,應立即停止運動並及時就診。

持之以恆,才是減肥和防治脂肪肝的良策。

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