鼻塞的痛，幾乎人人都懂：鼻子堵得沒法呼吸，只能靠嘴；不停擤鼻涕，一天到晚離不開紙巾……
對付過敏性鼻炎、鼻竇炎、感冒時的鼻塞，有一個便宜、好用，甚至連多個新版權威治療指南都推薦的方法，那就是「洗鼻」。
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對付鼻炎，多個指南推薦“洗鼻”
洗鼻，即鼻腔沖洗，是藉助某種裝置（如洗鼻器），將沖洗液送入鼻腔，通過藥液與鼻腔靶組織接觸，清潔鼻腔及進行治療。
洗鼻順利時，沖洗液會流經鼻前庭、鼻竇、鼻道、鼻咽部，從一側鼻孔排出，或從口部排出。其中，最常見、最基礎的是「鹽水沖洗」。
鼻沖洗廣泛應用於鼻腔、鼻竇的各種疾病治療中，包括急慢性鼻炎、鼻竇炎、過敏性鼻炎等，還可用於普通感冒。
洗鼻，如何還你一個清爽的鼻子？
鼻炎不能根治，容易反復發作，除了藥物、手術等治療方法，鹽水洗鼻是很好的日常護理方法。
洗鼻子這件小事之所以能夠緩解鼻炎，主要有以下幾個原因：
物理清潔
鼻子是人體與外界空氣接觸的第一道關口，是防止灰塵、病毒侵入呼吸道的重要防線。
鼻沖洗能夠借助水流的衝擊力，深度清洗鼻腔、鼻竇，將鼻腔分泌物和過敏原從鼻腔清出去。
恢復鼻子的自淨能力
鼻腔表面有難以計數的纖毛，它們不斷擺動，每分鐘可達250次。
當灰塵、細菌、病毒等進入鼻腔，會被纖毛阻擋、被黏膜粘住吸收。若鼻腔受到污染或過於乾燥，鼻纖毛的運動就會受阻。
鼻沖洗能夠改善鼻黏膜細胞功能，促進鼻纖毛恢復自然擺動功能，有效抵抗空氣中的污染。
有一定消炎作用
鼻炎發作時導致的鼻塞，往往是鼻黏膜炎症水腫所致。洗鼻可以緩解鼻黏膜炎症，減輕水腫，進而緩解鼻塞感。
自己清洗鼻腔的方法和頻率
鼻沖洗為無創操作，除鼻出血及鼻腔大面積損傷外，無其他禁忌。洗鼻可以藉助一定的工具，也可以自行配置生理鹽水進行清洗。
選擇洗鼻器
專門的鼻腔清洗器是藉助一定壓力，將沖洗液送入鼻孔。洗鼻器有手動、可調式、氣動式3種類型：
- 手動鼻沖洗器因水流較大，需要患者配合，不適用嬰幼兒；
- 氣動式鼻沖洗器沖洗效果較好，無需技術配合，但需購買儀器，沖洗時間稍長；
- 可調式鼻腔沖洗器攜帶方便，使用簡單，但不可更改沖洗液成分。
洗鼻器需專人專用，使用前後清潔噴頭，並定期更換，避免滋生細菌，帶來二次污染。
選擇沖洗液
目前常用的沖洗液，有等滲型和高滲型兩種：高滲型為治療型，一般在鼻黏膜腫脹嚴重時使用；等滲型多用於日常護理，如生理鹽水和海鹽水。
- 從成分上看，生理鹽水只有0.9%~1%的氯化鈉，不容易過敏；
- 海鹽水是處理後的海水調配而成，除氯化鈉外，還包含礦物質和微量元素，一般添加有pH緩沖劑，能減少對鼻腔黏膜的刺激。
一般的過敏性鼻炎和慢性鼻竇炎，均採用海鹽水和生理鹽水沖洗；鼻腔手術後需清理鼻腔和消除水腫，可採用高滲鹽水沖洗，但不宜長期使用，具體情況需遵醫囑。
自行配置生理鹽水
若沒有專業器具，也可以自己配置生理鹽水，具體方法：
- 清洗雙手，將適量煮沸過的自來水、蒸餾水或無菌水冷卻至37攝氏度後，加入洗鼻器；
- 按照比例加入鹽（約300毫升水，加2~4克鹽）。
如果沒有洗鼻器，可用手將沖洗液捧到鼻前，輕輕用鼻子把水吸進鼻腔再擤出來，反複數次。
不要直接用自來水，自來水沒有經過充分過濾和處理，可能導致鼻腔感染，加重症狀。
另外，水溫要與體溫相當或稍高。溫度過高可使鼻黏膜血管擴張，引起鼻塞；過低會使血管收縮，洗完後又反應性擴張，也會引起鼻塞。
推薦每天1～2次
正常情況下，每天早晚各清洗一次即可。遇到沙塵天氣或接觸過污染環境，可在脫離該環境後立即清洗鼻腔或增加清潔次數。
採用正確的姿勢
1、清洗前先輕輕擤鼻涕，防止鼻涕阻塞水流；
2、洗乾淨雙手，身體略向前傾，採用頭低位姿勢，彎腰低頭；
3、將洗鼻器一端輕輕塞入鼻孔；
4、用嘴呼吸，擠壓洗瓶即可；
5、沖洗結束後，清洗設備，讓它自然風乾。
洗鼻順利的話，鹽水會從另一側鼻孔流出，可能有少量鹽水進入口腔，無需擔心。
需要提醒的是，鼻腔沖洗是一種輔助治療或保健方法，不能過於依賴洗鼻來達到治療目的。
洗鼻前最好先諮詢耳鼻喉科醫生，以確定這些方法是否對自己有效。若洗鼻後症狀沒有改善甚至惡化，要及時去看醫生。▲
