當代社會大多數人“壓力山大”、飲食不規律……或多或少都有著便秘的困擾。據多個調查提示，成人慢性便秘的患病率為4％～10％。也就是說，最多每10個人就有1人患有便秘……而且，便秘的患病率是隨著年齡的增長而升高，女性較高於男性。正是因為太過於常見，許多人甚至忽略了便秘所帶來的隱患。在某些情況下，便秘還會致命！
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警惕！便秘不是小事這類人最危險！
很多便秘的患者，會不自覺地通過加大力量來幫助排便，但這可能會增加心血管負擔。尤其是對於本身就有心腦血管疾病的患者來說，無論是短期便秘，或是長期便秘，都是一個致命的危險因素。
患者在大便時使腹壓持續長時間增高，減少了回心血量，同時使顱內壓持續增高，極易導致惡性心律失常、腦血管意外的發生，從而危及患者生命，大家要高度警惕。
除此之外，便秘本身也會帶來許多危害，主要表現為以下5類：
失眠、抑鬱
長期便秘，部分病人易出現失眠、煩躁、抑鬱、焦慮等精神心理障礙，影響工作、學習及日常生活。
噁心、厭食
便秘可使腹部脹滿，產生噁心、厭食。
誘發痔瘡、痛經
便秘可誘發肛裂、痔瘡等疾病，女性便秘患者還容易發生痛經。
口臭、長斑
便秘可引起口乾、口臭、口舌生瘡，也可促進黃褐斑的生成。
易患癌症、老年癡呆
長期便秘，存在誘發結腸癌、肝病、乳腺疾病的可能。還有研究報導表示，對早老性癡呆的發生，有促進作用。
人到底為什麼會便秘呢？
大便在形成、傳輸、排出的過程中，任何一個環節出現問題，都有可能導致便秘的發生。
形成：
一般來說，大便要達到一定的量，我們才會有排便的感覺，也就是說我們如果不能提供足夠的原材料，那大概率就不能正常排便了。
傳輸：
正常的結腸上，分佈著很多被稱為平滑肌的肌肉組織，和分泌潤滑液的細胞。在腸道神經及多種因素支配下，通過規律蠕動、收縮，產生動力，在潤滑液的幫助下，推動大便到達肛門附近。在上面任何一個環節中出現問題，我們的便便就不能順利到達目的地。同樣的，如果在運輸過程中，遇到道路阻塞（比如結直腸腫瘤），便便同樣不能到達目的地。
排出：
如果大便乾結、肛門部位感受大便多少的“感受器”、或者負責排出大便的肌肉出現了問題，那排出大便的過程，多半也會出現問題。
如何判斷自己是否便秘？
便秘是一種常見的臨床症狀，包括排便困難和（或）排便次數減少、大便乾結。有國外的流行病學調查結果顯示，便秘的症狀譜以排便費力最為常見，其他症狀依次為大便乾硬、排便不盡、直腸堵塞感、腹脹、排便次數減少（每周少於3次）和需通過輔助手段幫助排便。
調查發現，便秘的症狀以排便費力最為常見，其他症狀依次為排便次數減少、排便不盡感、大便乾結、肛門直腸堵塞感和需輔助排便。一般出現上述症狀中的一種或多種超過6個月，就要考慮慢性便秘了。另外，大家還可以通過“拉完便便回頭看看”的方式，來輔助判斷↓
便秘了，該怎麼辦？醫生來支招！
一般來說，如果一過性或者是短期的便秘，通過生活習慣的調整就可以治療。
增加膳食纖維的攝入、飲水量
膳食纖維對小腸中某些酶具有抗水解作用，且不會被結腸吸收，因此可留住腸腔水分並增加糞便體積。膳食纖維的每日攝入推薦量為20~35g。
“醫學界消化肝病頻道”對高膳食纖維食物進行了一個大盤點↓
● 常見的高膳食纖維水果：酸棗、梨、石榴、無花果、獼猴桃等；
● 常見的高膳食纖維蔬菜：春筍、芹菜、蓮藕、花椰菜、扁豆等；
● 常見的高膳食纖維穀物：小麥、大麥、蕎麥、燕麥等；
● 其它類高膳食纖食物：香菇、木耳、腰果、松子仁、黃豆、蠶豆等。同時，大家記得保證每天1.5~2L的飲水量。
規律運動
通過規律的體育運動，可以縮短腸道傳輸時間、利於通便。
有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效果。一般推薦運動量為30~60分鐘/天，每周至少２次。
對於日常運動較少或老年便秘患者來說，此方法效果可能更好。
建立良好的排便習慣
對於大部分人來說，晨起和餐後２小時內排便，通暢性更好。
另外，蹲便比使用馬桶，更有利於大便排出。
如果通過以上3點，便秘的狀況仍然不能得到改善，那就最好到正規醫院的肛腸科或者消化科醫生處就診，詳細分析病情后再確定進一步的診療方案。
另外，當出現了腹痛、大便性狀改變、腹部摸到有包塊、黑便、甚至消瘦等症狀時，要高度警惕結直腸癌可能，及時前往正規醫院就診檢查，以免延誤病情。
