還在堅持每天跑步?不要再固執了,每週3~4次即可!

跑步的人數正在逐步增多,這也反映出了一個問題,那就是人們越來越關注自己的健康。

無可置疑,跑步對我們的身體會帶來很多好處,但是你還在每天都堅持跑步嗎?

這可能是不對的,不要再固執了,每週運動3~4次即可!

跑步的好處

說起跑步的好處,那可真的是非常非常多。據一個調查顯示,如果一個人到了70歲還在堅持運動,那麼他的心血管功能同50歲的人相差不大。除此之外,跑步還有什麼好處呢?

提高免疫力

如果我們適度的訓練,這樣會刺激我們的免疫細胞,使我們的免疫細胞活躍起來,有利於抵抗病毒。

讓人更快樂

研究表明,如果我們每天進行30分鐘的跑步,那麼將能夠有效的改善我們的情緒,同時,還能促進我們內啡肽的產生,這是一種讓人開心的激素。因此跑步能讓我們更加快樂。

提高記憶力

經常慢跑,有利於我們的大腦保證正常的狀態,因為跑步會讓我們的血流加快,腦部細胞將會受到更多的氧氣滋養,因此會有效的增強我們的記憶力。

燃脂

跑步是一項消耗比較高的運動,能夠充分的動員我們身體的糖分、脂肪來功能,因此能夠起到瘦身燃脂的作用。

為什麼不要每天都跑

跑步,是為了提高我們的健康水平,讓我們更好的去生活。但是跑步也要有一個量,為什麼不建議每天都跑,而是每週進行3~4次呢?

身體恢復不過來

如果我們的跑步是為了健身,那麼我們最好不要每天都跑。

因為我們每個人的恢復能力不同,在一次跑步之後,肌肉會出現1~2天的疼痛,如果在身體還沒有恢復的狀態下繼續運動,那麼就容易導致疲勞的堆積,容易發生一些損傷情況。

超量恢復

我們之所以能夠通過鍛煉來提高自己的體能水平,就是因為超量恢復的原理。

如果在一次運動中,我們的負荷量超過了身體的正常水平,這個時候我們身體就需要想辦法跟上目前所承受的這個負荷,因此,我們的運動能力又會有所提升了。

但是超量恢復是需要一個過程的,一般是需要1~3天,如果在身體還沒有恢復的前提下連續進行訓練,那麼身體的超量恢復也會受到影響,最終導致訓練效果的直線下降,還容易導致抵抗力下降、傷病等情況的出現。

結語

跑步雖然是一項非常有益的運動,但是凡事都要控制一個度。

如果大家每天都堅持跑步,那麼不妨看一看自己是否出現了疲勞、不想運動的現象,如果有,還是建議大家儘早休息。

對於想要運動健身的朋友來說,不必每天都進行跑步運動,只需要每週3~4次即可,這樣就能有效的提高我們的機能水平。

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