月經期間可以運動嗎?5大運動不要做!謹記鍛鍊須知!

俗話說“ 生命在於運動 ”,運動既能夠鍛煉身體,又能減輕工作壓力,可謂是一舉兩得。

但是,從青春期開始,每位女性每月裡總有那麼幾天特別苦惱,那就是生理期。

我時常記得上學時常有一些女同學遇到體育課不想上的時候就找“生理期”的藉口請假。

那生理期除了不能游泳外,能否做其它運動?今天就和大家一起聊聊生理期是否應該運動。

月經期間是否可以運動?

答案是可以的,但有兩個前提:不痛並且經血量正常。

月經期間女性的肌肉力量會變差,抵抗力下降,並且精神上沒有運動狀態。如果你腹痛非常厲害,甚至出現渾身乏力的情況,且是以下人群之一:

  • 嚴重痛經者、
  • 經期出血量過多者、
  • 功能性子宮出血者、
  • 心情煩躁不安者

為了避免加重相關症狀,在大姨媽期間最好不要進行運動,還是老老實實躺著吧!

來大姨媽頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復運動。

月經期間運動好處

事實上,生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡,一定程度上有助緩解促進全身血液循環,而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆,經血排出更順暢徹底,利於盆腔與生殖器官血液供應,減少婦科疾病的發生。

適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用,生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩,有利於毒素排出。

月經期間禁止的運動

但是,並不是所有運動都可以在生理期進行,有一些動作是一定不能練的,一定要禁止。如:

高強度有氧運動

例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等;

有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練

簡稱HIIT;

腹部發力的運動

例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等;

任何骨盆高於心臟的動作

生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧;

不要參加水中的運動

例如游泳,以免造成感染和生理期失調。

生理期間哪些運動可以做?

上肢的力量訓練

例如利用啞鈴的訓練動作,家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動;

慢跑

只要身體能夠承受,可以進行慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長;

以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作

運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高;

PS:雖然這些運動在生理期是可以進行的,但是仍然建議大家,如果沒什麼特殊需求,前1-3天多休息盡量不要運動,第4天之後可以逐漸恢復運動。

生理期運動注意事項

生理期一般可做的運動,首選是自己熟悉且一直保持的運動項目,在原有的前提下,控制運動量,減少運動時間;其次選擇節奏舒緩、輕柔、放鬆性運動,如慢走、伸展運動,有氧操,冥想瑜伽等。

1運動強度:運動強度小而弱,輕柔、舒緩、放鬆性,切勿進行大強度的運動,運動強度增大,會影響下丘腦的內分泌,造成月經不調等症狀;
2運動時間:運動時間控制在30分鐘以內,運動時間越長,給身體帶來的疲憊感就越多,不利於身體的恢復;
3運動項目:如競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動不可在月經期間參加,此類運動劇烈、震動過大,會增加腹腔壓力,導致出血量增加或經血倒流,引起痛。

提醒

月經期間女性是可以運動的,只不過要以小運動量的運動為主,也要量力而行。

生理期運動前盡量避免暴飲暴食,避免盆腔及心腦血管缺血導致意外發生;

運動後可適量攝入優質蛋白及果蔬,避免代謝過快造成低血糖、貧血等不良現象發生。

一旦身體出現噁心、頭暈、心慌,就應該馬上停止運動。

另外,經期女性的身體抵抗力下降,極易受到疾病的侵襲,所以女性朋友一定要注意哦!

如果在運動期間,出現身體不適現象,應及時到醫院的婦科就醫。

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