月經期間可以運動嗎？5大運動不要做！謹記鍛鍊須知！

俗話說“ 生命在於運動 ”，運動既能夠鍛煉身體，又能減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。

但是，從青春期開始，每位女性每月裡總有那麼幾天特別苦惱，那就是生理期。

我時常記得上學時常有一些女同學遇到體育課不想上的時候就找“生理期”的藉口請假。

那生理期除了不能游泳外，能否做其它運動？今天就和大家一起聊聊生理期是否應該運動。

月經期間是否可以運動？

月經期間女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態。如果你腹痛非常厲害，甚至出現渾身乏力的情況，且是以下人群之一：

• 嚴重痛經者、
• 經期出血量過多者、
• 功能性子宮出血者、
• 心情煩躁不安者，

為了避免加重相關症狀，在大姨媽期間最好不要進行運動，還是老老實實躺著吧！

來大姨媽頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動。

月經期間運動好處

事實上，生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解經痛，促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。

適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。

月經期間禁止的運動

但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。如：

高強度有氧運動

例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等；

有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練

簡稱HIIT；

腹部發力的運動

例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等；

任何骨盆高於心臟的動作

生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧；

不要參加水中的運動

例如游泳，以免造成感染和生理期失調。

生理期間哪些運動可以做？

上肢的力量訓練

例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動；

慢跑

只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長；

以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作

運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高；

生理期運動注意事項

生理期一般可做的運動，首選是自己熟悉且一直保持的運動項目，在原有的前提下，控制運動量，減少運動時間；其次選擇節奏舒緩、輕柔、放鬆性運動，如慢走、伸展運動，有氧操，冥想瑜伽等。

1	運動強度：運動強度小而弱，輕柔、舒緩、放鬆性，切勿進行大強度的運動，運動強度增大，會影響下丘腦的內分泌，造成月經不調等症狀；
2	運動時間：運動時間控制在30分鐘以內，運動時間越長，給身體帶來的疲憊感就越多，不利於身體的恢復；
3	運動項目：如競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動不可在月經期間參加，此類運動劇烈、震動過大，會增加腹腔壓力，導致出血量增加或經血倒流，引起經痛。

提醒

月經期間女性是可以運動的，只不過要以小運動量的運動為主，也要量力而行。

生理期運動前盡量避免暴飲暴食，避免盆腔及心腦血管缺血導致意外發生；

運動後可適量攝入優質蛋白及果蔬，避免代謝過快造成低血糖、貧血等不良現象發生。

一旦身體出現噁心、頭暈、心慌，就應該馬上停止運動。

另外，經期女性的身體抵抗力下降，極易受到疾病的侵襲，所以女性朋友一定要注意哦!

如果在運動期間，出現身體不適現象，應及時到醫院的婦科就醫。