早上不「刷牙」就「喝水」,髒不髒?


太長不看

出門前把牙刷了最重要,

糾結順序是根本沒必要,

早上易缺水確實該補點,

剛吃飯就刷牙也不咋好,

一晚上嘴裡細菌會繁殖,

但一般來說吃下去沒事,

口腔菌群影響全身健康,

好好維護注意口腔衛生。


朋友們,今天是大年初二,現在起床沒?刷牙沒~

我早上醒來非常渴,於是拿起杯子就灌了一大杯涼白開。

我媽:怎麼不刷牙就喝水?你這不是喝細菌嗎?臟死了

我:???

然後我想上網吐槽一下,沒想到一搜索,真的有很多網友糾結這個問題!

一種說法是,早上起來不刷牙就喝水,會把嘴裡的病菌喝下去,會發炎。

還有一種截然相反的說法是,早上起來一定要先喝水,把嘴裡的有益菌喝下去,能消炎。

最後還有不少人糾結到底該先吃早餐再刷牙還是先刷牙再吃早餐。

好吧,今天我就好好回答一下這些問題

只要耐心看完這篇,保證讓你不再糾結放寬心哦!~

先從口腔裡的微生物說起吧。

口腔裡也有「菌群」?

「腸道菌群」已經聽過好多遍了吧,那你知道口腔裡也有「菌群」嗎?

其實我們的口腔裡存在著700多種微生物,有支原體、真菌、病毒、細菌……其中細菌是最主要的

它們聚集的最大大本營是牙垢,黏膜上相對少一點,唾液裡也有,一般是從黏膜脫落的。

口腔微生物是好是壞?

平衡就還好,失衡就不好了。

好的情況下,口腔裡的微生物們相愛相殺,維持著奇妙的平衡,誰也不會太佔上風。

這種狀態下,它們對健康總體來說是有好處的,甚至能「一致對外」,抵禦外來病菌。

但是,這難能可貴的平衡會因為你的一些不好的個人習慣而被打破。

這些習慣包括:

  • 吸煙
  • 飲酒
  • 高糖飲食
  • 濫用抗生素
  • 不注意口腔清潔

……

知道了嗎?這些都會影響你的口腔健康。

失衡了,先遭殃的是口腔

當口腔微生物的平衡狀態被打破後,口腔健康首先大打折扣。

  • 真菌搗亂   

平衡狀態時,口腔中的真菌不會對口腔健康產生負面影響。

但一失衡,像念珠菌之類的就會和其它的病菌一同引發口腔疾病,比如口咽部念珠菌病(也就是俗稱的鵝口瘡)。

  • 不好的病毒也來了   

口腔中的病毒,在一般情況下大多為噬菌體病毒(可以理解為「吃」細菌的病毒),這些噬菌體還能為維持平衡做出貢獻。

但在特殊情況下,其他的病毒也會出現在口腔中,這些病毒能引發炎症。

  • 齲齒   

引發齲齒的其中一個因素也跟口腔微生物失衡有關。

原本口腔細菌是依靠你唾液、溝齦液中的營養來維生的,它們會代謝產生酸性和鹼性的物質,但基本可以互相中和。

可如果你吃了過多的糖又不及時清潔,那「愛吃糖」的細菌就會「得勢」,產生大量的酸腐蝕牙齒,長此以往就可能會出現齲齒。

  • 口腔潰瘍   

還有研究表明,口腔潰瘍也和口腔菌群失調也有一定的關係。

更糟的是,全身器官都會受影響!

口腔微生物並不是只待在嘴裡。

它們還會跑到身體的其他部位去為非作歹,導致感染和炎症,甚至引發全身多種疾病。

  • 在嘴裡有炎症和出血的情況下,口腔中的病菌會容易進入血液,循環到身體的各個部分;
  • 它們產生的代謝產物或者毒素也可以通過口腔黏膜進入血液;
  • 它們還可以被唾液帶著進入消化道;
  • 或者通過呼吸進入呼吸道(口腔與鼻腔相連)。

研究發現口腔微生物的轉移與心血管疾病阿爾茲海默症、多種消化道和呼吸道疾病癌症的發生都有一定關聯。

徹底殺滅怎麼樣?

既然口腔微生物可能帶來這麼多疾病,那要不要採取一些手段殺滅它們呢?比如頻繁使用有消毒殺菌功能的漱口水

其實這樣也不好

口腔微生物也有一些有益作用,比如它們可以幫忙產生一氧化氮(NO)

而一氧化氮對心血管健康有好處,包括控制血壓、抑制血栓形成、保護血管活性什麼的。

有研究發現:

  • 能產生一氧化氮的口腔細菌的存在,與維持血壓穩定有關
  • 如果通過消毒清洗口腔或過度使用抗生素來消除口腔細菌,可導致血壓升高;
  • 而讓這些細菌重新定植,可以讓血壓恢復正常。

怎麼維護?

怎樣維護口腔內的微生物呢?

最重要的是做好口腔清潔,包括飯後漱口、每天刷牙2次、一年一次定期洗牙

吃東西之後,尤其是吃了高糖的食物之後,及時漱口,可以減輕食物成分對口腔細菌的影響。

刷牙能夠一定程度上防止牙菌斑的形成,定期洗牙能夠減輕牙周組織炎症。

保持這些好習慣就有利於維持口腔微生物的動態平衡,讓有益菌存活、致病菌被抑制,也減少致病菌入血的可能。

比如,對247696名40歲或以上的韓國健康成人10年隨訪調查發現,排除年齡、收入、鍛煉、肥胖、吸煙等因素後:

  • 每天刷牙≥3次的人和每天只刷≤1次牙的人比,心血管疾病發生風險低21%
  • 每年洗牙的人與不洗牙的人比,心血管病發生風險低13%

這表明,堅持刷牙、洗牙這樣的良好口腔清潔習慣,可能有助於減輕口腔病菌影響的心血管疾病風險。

早上到底是先喝水還是先漱口、刷牙?

回到最初的問題。

前面說了,口腔微生物會自己往全身各處跑,所以擔心早上喝水會把細菌衝下去什麼的,是沒有必要的

再說了,早上確實應該補充水分,因為一夜睡眠期間會損失不少水分。

當然如果你實在擔心,也可以先刷牙或者漱口,再喝水,不過我認為真的沒必要。

要不要先吃飯再刷牙?

有人又要糾結了,要不要先吃完飯再刷牙呢?

實際上,剛吃完飯就立馬刷牙並不好。剛吃完東西,特別是剛吃完酸性的食物,牙釉質容易脫礦,如果在這個時候刷牙,可能會進一步破壞牙釉質

所以有說法是應該在吃完東西的30分鐘之後再刷牙。但是,你早上有空等30分鐘嗎?

所以我更推薦的還是吃完東西就立刻漱口(我一般是順便喝點水),這樣可以稀釋你口腔中的酸性液體,清除掉一些食物殘渣,還不會損害牙釉質。

同時,最好配合用牙線清潔牙縫刮除牙菌斑和食物殘渣。有條件的話還可以嘗試水牙線。

綜合起來,早上起來比較省時間又比較合適的順序可能是:

起床

刷牙、喝水(這兩個的順序按習慣就行)

吃早飯

漱口、用牙線

當然如果你早上時間充裕,吃完早飯後30分鐘以上才出門,也可以吃完早飯再刷牙。找到合適自己的方式就行了。~