太長不看

出門前把牙刷了最重要，

糾結順序是根本沒必要，

早上易缺水確實該補點，

剛吃飯就刷牙也不咋好，

一晚上嘴裡細菌會繁殖，

但一般來說吃下去沒事，

口腔菌群影響全身健康，

好好維護注意口腔衛生。

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朋友們，今天是大年初二，現在起床沒？刷牙沒～

我早上醒來非常渴，於是拿起杯子就灌了一大杯涼白開。

我媽：怎麼不刷牙就喝水？你這不是喝細菌嗎？臟死了

我：？？？

然後我想上網吐槽一下，沒想到一搜索，真的有很多網友糾結這個問題！

一種說法是，早上起來不刷牙就喝水，會把嘴裡的病菌喝下去，會發炎。

還有一種截然相反的說法是，早上起來一定要先喝水，把嘴裡的有益菌喝下去，能消炎。

最後還有不少人糾結到底該先吃早餐再刷牙還是先刷牙再吃早餐。

好吧，今天我就好好回答一下這些問題

只要耐心看完這篇，保證讓你不再糾結放寬心哦！~

先從口腔裡的微生物說起吧。

口腔裡也有「菌群」？

「腸道菌群」已經聽過好多遍了吧，那你知道口腔裡也有「菌群」嗎？

其實我們的口腔裡存在著700多種微生物，有支原體、真菌、病毒、細菌……其中細菌是最主要的。

它們聚集的最大大本營是牙垢，黏膜上相對少一點，唾液裡也有，一般是從黏膜脫落的。

口腔微生物是好是壞？

平衡就還好，失衡就不好了。

好的情況下，口腔裡的微生物們相愛相殺，維持著奇妙的平衡，誰也不會太佔上風。

這種狀態下，它們對健康總體來說是有好處的，甚至能「一致對外」，抵禦外來病菌。

但是，這難能可貴的平衡會因為你的一些不好的個人習慣而被打破。

這些習慣包括：

• 吸煙
• 飲酒
• 高糖飲食
• 濫用抗生素
• 不注意口腔清潔

……

知道了嗎？這些都會影響你的口腔健康。

失衡了，先遭殃的是口腔

當口腔微生物的平衡狀態被打破後，口腔健康首先大打折扣。

• 真菌搗亂   

平衡狀態時，口腔中的真菌不會對口腔健康產生負面影響。

但一失衡，像念珠菌之類的就會和其它的病菌一同引發口腔疾病，比如口咽部念珠菌病（也就是俗稱的鵝口瘡）。

• 不好的病毒也來了   

口腔中的病毒，在一般情況下大多為噬菌體病毒（可以理解為「吃」細菌的病毒），這些噬菌體還能為維持平衡做出貢獻。

但在特殊情況下，其他的病毒也會出現在口腔中，這些病毒能引發炎症。

• 齲齒   

引發齲齒的其中一個因素也跟口腔微生物失衡有關。

原本口腔細菌是依靠你唾液、溝齦液中的營養來維生的，它們會代謝產生酸性和鹼性的物質，但基本可以互相中和。

可如果你吃了過多的糖又不及時清潔，那「愛吃糖」的細菌就會「得勢」，產生大量的酸腐蝕牙齒，長此以往就可能會出現齲齒。

• 口腔潰瘍   

還有研究表明，口腔潰瘍也和口腔菌群失調也有一定的關係。

更糟的是，全身器官都會受影響！

口腔微生物並不是只待在嘴裡。

它們還會跑到身體的其他部位去為非作歹，導致感染和炎症，甚至引發全身多種疾病。

• 在嘴裡有炎症和出血的情況下，口腔中的病菌會容易進入血液，循環到身體的各個部分；
• 它們產生的代謝產物或者毒素也可以通過口腔黏膜進入血液；
• 它們還可以被唾液帶著進入消化道；
• 或者通過呼吸進入呼吸道（口腔與鼻腔相連）。

研究發現口腔微生物的轉移與心血管疾病、阿爾茲海默症、多種消化道和呼吸道疾病、癌症的發生都有一定關聯。

徹底殺滅怎麼樣？

既然口腔微生物可能帶來這麼多疾病，那要不要採取一些手段殺滅它們呢？比如頻繁使用有消毒殺菌功能的漱口水。

其實這樣也不好。

口腔微生物也有一些有益作用，比如它們可以幫忙產生一氧化氮（ＮＯ）。

而一氧化氮對心血管健康有好處，包括控制血壓、抑制血栓形成、保護血管活性什麼的。

有研究發現：

• 能產生一氧化氮的口腔細菌的存在，與維持血壓穩定有關；
• 如果通過消毒清洗口腔或過度使用抗生素來消除口腔細菌，可導致血壓升高；
• 而讓這些細菌重新定植，可以讓血壓恢復正常。

怎麼維護？

怎樣維護口腔內的微生物呢？

最重要的是做好口腔清潔，包括飯後漱口、每天刷牙2次、一年一次定期洗牙。

吃東西之後，尤其是吃了高糖的食物之後，及時漱口，可以減輕食物成分對口腔細菌的影響。

刷牙能夠一定程度上防止牙菌斑的形成，定期洗牙能夠減輕牙周組織炎症。

保持這些好習慣就有利於維持口腔微生物的動態平衡，讓有益菌存活、致病菌被抑制，也減少致病菌入血的可能。

比如，對247696名40歲或以上的韓國健康成人10年隨訪調查發現，排除年齡、收入、鍛煉、肥胖、吸煙等因素後：

• 每天刷牙≥3次的人和每天只刷≤１次牙的人比，心血管疾病發生風險低21%
• 每年洗牙的人與不洗牙的人比，心血管病發生風險低13%

這表明，堅持刷牙、洗牙這樣的良好口腔清潔習慣，可能有助於減輕口腔病菌影響的心血管疾病風險。

早上到底是先喝水還是先漱口、刷牙？

回到最初的問題。

前面說了，口腔微生物會自己往全身各處跑，所以擔心早上喝水會把細菌衝下去什麼的，是沒有必要的。

再說了，早上確實應該補充水分，因為一夜睡眠期間會損失不少水分。

當然如果你實在擔心，也可以先刷牙或者漱口，再喝水，不過我認為真的沒必要。

要不要先吃飯再刷牙？

有人又要糾結了，要不要先吃完飯再刷牙呢？

實際上，剛吃完飯就立馬刷牙並不好。剛吃完東西，特別是剛吃完酸性的食物，牙釉質容易脫礦，如果在這個時候刷牙，可能會進一步破壞牙釉質。

所以有說法是應該在吃完東西的30分鐘之後再刷牙。但是，你早上有空等30分鐘嗎？

所以我更推薦的還是吃完東西就立刻漱口（我一般是順便喝點水），這樣可以稀釋你口腔中的酸性液體，清除掉一些食物殘渣，還不會損害牙釉質。

同時，最好配合用牙線清潔牙縫，刮除牙菌斑和食物殘渣。有條件的話還可以嘗試水牙線。

綜合起來，早上起來比較省時間又比較合適的順序可能是：

起床

↓

刷牙、喝水（這兩個的順序按習慣就行）

↓

吃早飯

↓

漱口、用牙線

當然如果你早上時間充裕，吃完早飯後30分鐘以上才出門，也可以吃完早飯再刷牙。找到合適自己的方式就行了。~