便秘難受、排不盡,日常預防便秘3個小竅門

便秘是一種常見的症狀,如果經常患有便秘,大便長時間滯留在人體大腸內,毒素長期聚集不排出,就可能會引發其他病癥,如痔瘡、口臭、誘發心、腦血管疾病等等,會對身體造成更大的傷害。

了解更多:想解決便秘、平衡血糖就要選奇亞籽!

要解決便秘,首先要知道引起便秘的原因,才能對號入座。

進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足

進食量少

對結腸運動的刺激減少,不能因為怕排便不暢而減少進食和飲水,飲食多些,糞便量大,才能刺激腸道蠕動,而且需要多種食物搭配,均衡營養。

腸管功能紊亂

腹瀉

常見為腸易激綜合症,多發生在年輕人身上,且女多於男,主要為腹部不適並有排便功能紊亂,表現為腹瀉與便秘交替出現;

長期服用某種藥物

藥物

如抗抑鬱藥、癌症後期服用嗎啡類止痛藥、安眠藥等,這些藥物都有鎮靜的作用,會抑制腸道蠕動,延長腸道排空時間,腸道有吸收水分的作用,排空時間越長,糞便約乾結,甚至形成羊糞顆粒狀。

引起便秘的因素有很多種,為此,針對經常便秘、反反覆覆的患者

我們需要採取一些措施慢慢調養身體,改善便秘現象。

養成定期排便的習慣

排便

每天設定一個時間,有意識、規律性排便,千萬不要忍”便”不排;

運動及按摩

游泳

堅持散步、慢跑、游泳等適量運動及順時針腹部按摩;

保持心情放鬆

有的人很有便意,但就是排不出,是因為心情緊張,肛門打開而腸道收縮

相關文章