2大斷食法,打破平台期

眼看天氣越來越炎熱,一些還沒減肥成功的姐妹不禁抱怨,

進入平台期後,不管怎麼減,體重就是不下降,看著不變的的體重,真的是越來越煩躁!

一直卡在平台期的姐妹們,建議你們可以嘗試這招在醫生或營養師的指導下進行科學的斷食。

斷食≠節食  

首先敲黑板,一些姐妹會認為斷食=節食,no,斷食和節食非常不同。

  • 第一,斷食是平時任意吃,某個時間段禁食;節食是平時就控制熱量攝入,長期熱量攝入不足。
  • 第二,如果你長期節食,長期熱量攝入不足,你的新陳代謝會慢慢降低,最終導致你減肥效率低。如果你執行科學的斷食,你的新陳代謝不僅不會降低,還會一直維持在一個比較高的水平,讓你減肥效率高
  • 第三,斷食能影響身體荷爾蒙的分泌,有助於減肥;節食不能刺激身體的荷爾蒙分泌,不利於減肥。

科學的斷食,注意,科學的斷食!帶來的好處遠不止於瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老;控製糖尿病,降血糖;排毒,淨化臟器;提高免疫功能;改善情緒,抗抑鬱等好處。

不過需要注意的是,斷食法一定要在醫生或營養師的指導下進行


以下有2種斷食法是百分燃脂營養師較為推薦的。

5:2斷食法

相信很多姐妹都有聽說過5:2斷食法,

5:2斷食法就是每週選擇不連續的2天進行斷食,其餘5天正常飲食,在2天的斷食時間裡,女生只能攝入500大卡的熱量,男生只能攝入600大卡。


5:2斷食法適合生活比較規律的人,尤其是上班族,斷食時間只要選擇運動量不大的兩天就好。

斷食兩天的食物選擇,營養師建議選擇蛋白質含量高但升糖指數低的食物,例如蛋類、海鮮、豆製品不建議全面禁食碳水化合物,但要盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物


8小時飲食法  

8小時飲食法是選擇一天中的任意時段(連續8個小時)進食,在其它時間段停止攝入任何含有熱量的食物

姐妹們可以每週選擇3天,或者連續2~3週,根據自己的作息時間,每天選擇一個8小時的連續時段進食,其餘時間斷食,例如12:00-20:00、9:00-17 :00 。

需要注意的是,使用8小時飲食法期間,每天飲水量必須達到“每kg體重40ml”的標準,咖啡和茶不計入每日飲水量,例如體重60kg,每天飲水量為2400ml。

用斷食法打破平台期  

打破讓人煩躁的平台期,建議可以用科學輕斷食。

減肥會遇到平台期,是因為身體已經適應了之前的飲食結構和運動規律,能量消耗逐漸減緩,體重一直不下降。

科學的斷食可以促進生長激素的分泌,將脂肪轉變成能源,加速燃燒脂肪,打破能量缺口,還可以有效抑制胰島素,防止脂肪囤積

用科學的斷食法快速突破平台期,姐妹們就可以進入減重下一個階段,早日達成減重目標。

最後,小編再次建議大家在進行斷食前,最好根據自己的身體狀況諮詢專業的醫生或者營養師,讓專業人員指導你,並幫你做好科學的斷食計劃。還有,大家記得在斷食期間一定要補充充足的水分和維生素

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