你們會不會總是容易餓呀？

有些人總是更容易感到飢餓，有時候會是醫學原因，例如甲狀腺問題，或者某些抗抑鬱藥與食慾增加有關。

大多數情況下，罪魁禍首可能是你的飲食或生活方式！

1 睡眠不足

根據美國心臟協會2016年的報告，睡眠不足可能會擾亂食慾調節激素。

當你睡眠不足時，刺激飢餓的激素Ghrelin會升高。而Leptin，一種表示飽腹感的激素，會減少。

記得至少目每晚睡七個小時，並且不要忘記，睡前不要再玩手機了！畢竟可能玩著玩著，你就不困了。

2 代餐粉

現在市面上的代餐粉好多啊，什麼口味都有。不管你是抱著什麼心態喝他們的，要知道它們保持飽腹的時間並不長。

這是因為液體在不到一個小時的時間裡就會從胃裡排出去。相比之下，固體食物需要兩到四個小時。其次，混合食物會粉碎纖維，所以你的身體會更快地分解它們，減少飽腹感。

2015年的一項研究綜述發現，在一頓飯中，較高水平的“口腔處理”(也稱為每咬一口的咀嚼量)會影響腸道激素，這些激素與減少飢餓感和增加飽腹感有關。

3 吃飯不規律

《Circulation》雜誌2017年發表的一項研究顯示，不規律飲食的人飲食質量較差，不吃早餐會攝入更多的添加糖。

同樣的研究發現，吃早餐也能減少吃零食的衝動。

4 汽水喝太多

耶魯大學的一項研究表示，汽水，其他加糖飲料充滿了高果糖玉米糖漿，而這些高果糖玉米糖漿會降低飽腹感。

這是因為攝入果糖會阻礙大腦處理瘦素(leptin)發出的信號的能力。誘使我們的大腦渴望更多的食物，即使我們已經吃飽了。

5 罐頭食品

許多塑料食品和飲料容器含有化學雙酚A或BPA。美國食品和藥物管理局表示，我們接觸到的低水平BPA是安全的，但研究表明，BPA會影響我們的腰圍。

根據2014年的一項研究，BPA改變了控制飢餓和飽腹感的激素瘦素和生長素釋放肽的水平。這些激素水平的飆升可能導致對食物的渴望，從而導致體重增加。

6 沒有喝足夠的水

脫水常常模仿飢餓感。當你極度口渴時，大腦中控制飢餓感和口渴感的下丘腦，會向你發出複雜的信息，讓你覺得你需要吃點零食，其實你實際上只需要一杯水。

7 喝酒

我們已經知道酒精對腰圍有害。但除了充滿了空熱量外，酒精還會讓你的大腦誤以為你餓了，其實你並不餓。

在2017年的一項研究中，研究人員給老鼠餵食酒精，發現酒精會觸發特定的大腦神經元，從而引發食慾。儘管如此，由於這項研究是在動物身上而不是在人身上進行的，科學家們仍在試圖確定它是否對人類有同樣的影響。

8 壓力導致

壓力可能會對你的吃飯慾望產生巨大的影響。

當一天的憂慮讓你感到壓力時，你的身體會釋放壓力荷爾蒙皮質醇，這會導致你對甜食、增肥食品或高鹽食品的渴望，這樣你就有了應對任何威脅的能量。