改善7大生活習慣,有效預防猝死

新聞上時常看到,有的年紀輕輕的小伙子,或因為工作壓力大,或喝酒喝太多,或在網吧連續數夜不歸而猝死的情況。

猝死說的就是“平素身體健康或貌似健康的患者,在數小時內,因自然疾病而突然死亡”。

其實,猝死雖然來勢兇兇,但並不是空穴來風。

它與平時長時間的不良行為與習慣有著密切的聯繫,要預防猝死,功夫還得下在平時。 

猝死其實離我們並不遠,請查看既往文章:造成猝死的五大原因,下面就順藤摸瓜,對症下藥,聊聊生活中有哪些“作死”的習慣必須改正。

平衡飲食,加強運動,控制體重

無論是急性冠脈綜合症還是腦血栓形成,其原因大多在於動脈粥樣硬化斑塊的形成。

斑塊形成的過程中,會逐漸壓迫原本通暢的血管管道。

斑塊一旦破裂,則會引起血小板的大量聚集,短時間內完全阻塞動脈,引起心臟、大腦組織急性缺血,造成猝死。

動脈粥樣硬化斑塊的形成與血脂、血糖、血壓異常密切相關,也就是說,平常如果有“三高”的朋友患上心臟動脈、腦組織動脈是否有粥樣硬化斑塊的風險更高。

因此,生活中要盡量避免大魚大肉,多吃蔬菜、水果和粗糧,保證一定的膳食纖維。

此外,每周宜進行三次以上的有氧運動,每次30~45分鐘,有利於體內物質代謝,保持血管舒縮彈性。

肥胖與高血糖、高血脂有著緊密的聯繫,統稱為代謝綜合徵,健康成年人的標準公斤體重為身高(cm)-105(或110),體重指數(BMI)=體重(Kg)/身高的平方(m 2),超過標準體重的20%或BMI大於24者為肥胖,肥胖也被證實為粥樣硬化斑塊形成的重要危險因素。

因此,控制體重在標準範圍內十分必要。

預防猝死需要一份平衡的食譜和一個合理的運動計劃,每天大魚大肉、拒絕運動著實是在為猝死和疾病拾柴加木。

戒煙,有效避免二手煙

吸煙和吸二手煙被譽為“慢性自殺”,其言並不過其實。

隨煙而吸入體內的一氧化碳、一氧化氮等不完全燃燒產物將持續的損傷血管內皮細胞,損害其舒縮功能,提高動脈粥樣硬化斑塊形成的風險。

此外,吸煙和二手煙每年可以為機體額外帶來150個有害的基因突變,煙霧中含有數十種致癌物質,讓機體患癌症的可能大大增加。

保持血壓、血糖平穩

腦血管出血、主動脈夾層的最主要原因是持續的高血壓狀態。

高血壓、高血糖的知曉率、診斷率和控制率都比較低。

也就是說,因為並沒有什麼不舒服,很多患者並不知道自己的血壓、血糖高了,就算知道了也不認真治療。

這樣持續的高血壓、高血糖將給身體的各個器官和組織造成持續的、不可逆轉的傷害。

比如說,在腦部有一些比較特殊的血管,這些血管的走形存在“分叉”和“急轉彎”,如果血壓一直偏高,這些“分叉”和“急轉彎”的部位就持續受到更大的血流沖擊壓力,久而久之則容易發生腦出血。

此外,高血壓還可能撕裂主動脈的血管壁,形成一個假性的囊腔,即主動脈夾層,它隨時都存在爆裂的風險。

這個病具有緩慢進展,突然發作的特性。在高壓的血流撕裂血管壁的初期,身體並不能感覺的有什麼異常。

一旦快速進展、囊腔破裂,則會發生撕裂般的胸痛,死亡率非常高。

因此,有病得重視,要及時遵囑治療很重要,千萬不能不當回事,更不能諱疾忌醫,讓高血壓、高血糖慢慢毀了身體。

多飲水,避免久坐不動

曾經,很多人夢想著得到一份“坐辦公室”的工作,誠然,辦公室內沒有風吹日曬,有空調冬暖夏涼。

現在,因為工作壓力大,很多上班族在座位上一坐就是一天,忙的連水也沒空喝。工作的激情雖然可嘉,但身體卻是自己的。

類似的工作還有醫生、出租車司機,他們都需要長期坐著辦公。

這種情況下一定要注意定時的起來運動和補充水分。

持續缺水的狀態會導致血液黏稠,一直保持坐姿將不利於下肢的靜脈血液回流到心臟,血液淤滯會提高下肢深靜脈血栓形成的風險。 

血栓形成後,將隨著血液流動,到達肺部等器官的毛細血管時就會阻塞在此,形成栓塞。

據統計,肺栓塞也成為猝死的五大原因之一。看來,多飲水和避免久坐不動也能預防猝死。

同一辦公室的同事和朋友可以互相提醒,每個小時要起身走一走,喝半杯水,有益健康的同時提高工作效率!

避免熬夜

熬夜對於身體的損害是多方面的,幾百萬年的進化使得地球上的生物需要睡眠。

就像鐵路來說,白天飛速奔馳於各地滿負荷甚至超負荷運作,但每天凌晨00:00至6:00都必須要進入庫內返修,才能保證長期運行的安全。

我們的身體也是一樣,白天透支的體力,造成的傷害以及細胞蛋白、基因產生的錯誤都依賴於睡眠的時候進行修復。

長期持續的熬夜勢必給身體帶來損害,可能造成高血壓、抵抗力下降、女性內分泌紊亂、精神疾病甚至腫瘤。

因此,遵守一個良好的作息時間是保持健康、預防猝死的法寶,迫不得已需要偶爾熬夜,也要幾時補充睡眠,防止身體的傷害與錯誤一再積累,最終成疾。

拒絕暴飲暴食,不爛醉如泥

胰臟是人體分泌消化液的主要器官,平時,胰臟分泌的消化液均以一種失活的狀態儲存在胰臟中。

急性出血壞死型胰臟炎,指的就是各種因素導致胰臟大面積受損、發炎,向血液和周圍大量釋放和激活消化液,開始消化身體自身的情況,死亡率接近一半。

急性出血壞死型胰臟炎最常見的原因就是暴飲暴食,尤其是吃了過多的肥膩食物,以及過量的飲酒。

看來自助餐雖然實惠,朋友感情雖然很深,但是還是要適量飲食,酌情飲酒,以預防不測的發生。

做到定期體檢

很多朋友都抱怨工作忙、沒時間,認為等老了再體檢也不遲。

但是體檢並不是老年人的專利,分析猝死的五大原因,包括動脈粥樣硬化斑塊造成的急性冠狀動脈綜合徵、腦梗塞,高血壓造成的主動脈夾層、腦出血,下肢靜脈血栓造成的肺梗死,膽管結石引起的急性出血壞死型胰腺炎都是可以通過體檢項目儘早發現的。

體檢有助於了解通過主觀感受不易察覺的“潛伏疾病”,做到及早預警、早干預,有效地預防猝死等嚴重情況的發生。

換句話說,對於體檢的態度,就是您對於健康的態度,請您務必重視體檢,重視健康!

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