「打麻將」有這2大好處!還有人不知道嗎?

打麻將能延緩認知衰退防止抑鬱,但是要適度

大年初一,大家都有什麼活動呀?~

當我問編輯們,家裡過年都乾些什麼的時候,他們80%都回答:打麻將

讓我這一個不會打麻將的人感覺好慚愧啊…… 

搓麻能鍛煉腦子

打麻將其實是一個很好的全家活動,不少研究表明它對於延緩中老年人認知衰退有幫助。

比如《美國老年精神病學期刊》曾發表的一項研究,對比了打麻將和打太極拳對老人的認知改善效果。[1]

他們找來110名被診斷為輕度癡呆(dementia)的老人,將他們分為3組,一組打麻將,一組打太極拳,剩下一組作為對照。麻將組和太極拳組每週活動3次,每次1小時,持續12週。隨著試驗的進行,每隔一段時間測試一下這些老人的認知能力水平。

結果顯示,打麻將組對老人的認知水平改善的效果最好。太極也有一點作用,但是不如麻將。

打麻將對認知水平的改善效果還隨著次數增加而不斷加強,而且在停止打麻將後的6個月仍然持續存在。

另一項發表在《神經病學前沿》上發表的研究,同樣證實了打麻將能提升認知能力。

來自四川南充的56名患有輕度認知障礙(MCI)老人被分為兩組,一組每週打3次麻將,持續12週,一組做對照,只是正常地進行日常活動。兩組老人在試驗開始前,認知水平沒有明顯差異。而12週麻將結束後,麻將組老人的認知得分顯著高於對照。[2]

搓麻能防止抑鬱

打麻將不僅對延緩認知衰退有好處,也對改善中老年人的心理狀態有好處。

一項由華中科技大學和美國佐治亞大學的研究人員一起發表的研究,調查了居住在全國28個省份、年齡在45歲及以上、平均年齡58歲的中老年人10,988位,發現對於居住在城鎮的中老年人來說,打麻將、打撲克以及參加一些社會活動都是很有助於降低抑鬱情緒的。[3]

打麻將屬於一種社會參與型活動(social participation, SP),畢竟打麻將需要找另外3個同伴,而且打麻將的時候避免了乾坐著聊天的尷尬,也能讓大家放下手機自然而然地交流,互相了解。對於平時在外地工作的青年人,過年回到老家陪長輩打打麻將就挺好的。

但是這項研究也發現,在農村中老年人中,打麻將似乎並不能舒緩情緒,研究者認為這可能是因為相比於城市,麻將在農村更有可能成為賭博的工具,這樣的麻將局只會增加壓力。

所以說打麻將雖好,也要注意3件事:

遠離賭博

心平氣和

避免久坐

持續打麻將過長時間,意味著一直保持同樣的姿勢,對腰臀、肩頸都有壓力。

而且不斷重複伸手抓牌和打牌的動作,時間太長可能導致肩、手臂、手腕肌肉損傷(不過對於平時關節活動度受限的人可能摸遠處的牌還有好處)

更別說有人為了打麻將通宵不睡,有多不利健康了。

所以說打麻將要適度,而且每打兩、三輪大家就應該站起來活動一下,喝點水、伸展一下四肢、走動走動。

注意防疫

麻將館也曾作為疫情傳播的一環出現在流調報告裡,疫情仍有反复,打麻將還是要注意減少大規模聚集的,親密的家人在家裡打麻將比較好。

另外再推薦2個過年期間適合全家一起的活動:

一起散步、逛公園

在天氣晴朗,空氣質量也很好的日子,和家人一起出門逛公園,一邊散著步一邊聊聊天,也能消耗消耗多餘的熱量。每天7000步是強度比較合適而且健康收益大的。

一起做飯、做烘焙

這是個培養孩子對烹飪的興趣以及健康飲食意識的好機會,全家人一起分工協作完成美食,再一起品嚐,特別有成就感。

你們家過年都有什麼有意思的活動呢,分享一下吧~

參考資料:

[1] Cheng ST, Chow PK, Song YQ, Yu EC, Chan AC, Lee TM, Lam JH. Mental and physical activities delay cognitive decline in older persons with dementia. Am J Geriatr Psychiatry. 2014 Jan;22(1):63-74. doi: 10.1016/j.jagp.2013.01.060. Epub 2013 Feb 6. PMID: 23582750.

[2] Zhang H, Peng Y, Li C, et al. Playing Mahjong for 12 Weeks Improved Executive Function in Elderly People With Mild Cognitive Impairment: A Study of Implications for TBI-Induced Cognitive Deficits. Front Neurol. 2020;11:178. Published 2020 Mar 27. doi:10.3389/fneur.2020.00178

[3] Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle- and old-aged Chinese: A fixed-effects analysis, Social Science & Medicine, Volume 238, 2019, 112518, ISSN 0277-9536

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