美國科學家證明：固定睡眠時間真的能「瘦」！打亂生理時鐘的3大壞處

體重管理是困擾很多人的問題，面對美食要忍著不能多吃，日常忙碌之餘還要堅持運動……這時候有人可能會感嘆，要是躺著睡覺也能瘦就好了。

近日一項研究發現，睡覺真的有助於體重管理。

睡覺真的能“瘦”

近日，美國心臟協會（AHA）發表的一項小型研究顯示，保持相對固定的就寢時間可能減輕體重，有助於心臟健康。［相關研究］

研究人員招募了37名22歲~46歲、體重指數屬於正常或肥胖範圍的女性，要求她們在為期6週的時間裡，每晚都睡夠7~9小時。

6週後，儘管所有37人的每晚平均睡眠時間都保持在7~9小時，但其中有8名女性的入睡和起床時間仍然波動較大，相比之下，做到更規律睡眠的29名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。

研究報告的主要作者第一作者表示，此研究沒有提供任何減肥建議，也沒有建議改變飲食或運動，參試者只是按時睡覺。

研究人員認為，穩定的就寢時間有助於體重管理，就寢時間更規律，意味著一個人的晝夜節律也更加規律。

晝夜節律是指我們清醒、睡眠、飢餓、疲憊或精力充沛時的24小時循環，與生物鐘密切相關。

打亂生理時鐘的3大壞處

生理時鐘是人類進化幾百萬年的結果，經常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂生理時鐘，讓人經常感到疲勞、煩躁，這些往往是疾病的先兆或危險信號。

研究表明，生理時鐘長期紊亂可能引發超重，抑制免疫力，導致2型糖尿病、認知障礙症、癌症等多種疾病。

黑白顛倒易患癌

一項針對美國夜班護士的研究發現，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的機率。科學家認為，松果體是生理時鐘的調控中心，通過調節褪黑素的分泌水平，向中樞神經系統發放“時間信號”。

• 經常倒班的人，夜間過度暴露於燈光下，會導致褪黑素分泌減少，從而增加了癌症易感性。

以色列魏茨曼科學研究學院的科學家還發現，不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘，從而引發肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發病率。

喜歡賴床傷大腦

早上起不來，起床後跟打仗似的刷牙洗臉，會導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂，讓人一整天都很緊張的。

美國斯坦福大學的研究發現，晝夜節律被打亂，會產生類似阿茲海默症病那樣的記憶損害。

吃飯不規律傷消化道

日本東京大學研究發現，38.4%的胃癌患者吃飯太晚或不規律。

這是因為，胃黏膜上皮細胞每兩三天就會在夜間更新一次，晚飯吃太晚，胃黏膜便不能及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。

進餐後4~5小時是尿鈣排出的高峰時段，晚餐吃太晚導致排鈣高峰到來時人們已經入睡，鈣就會沉積下來，形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

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人體24小時活動時間表

生理時鐘是一個無形的“時鐘”，它告訴你應該如何度過每一天的每個小時。遵循它的變化規律，健康能事半功倍。

人的健康可以說幾乎都由生物鐘掌控。專家表示，好身體應從“順時而為”開始。遵循生物節律就是最科學的健康准則。