我不就是晚上睡不著、早上起不來嘛……甚麼，這是病？

這組截圖你看過嗎：

簡而言之：晚上死活睡不著，要早起就毀一天。

網友紛紛表示“同病相憐”、“說出了心聲”、“是我”、“手動再見”……

其實，這搞不好真的是病哦！

“晚上不想睡覺，早上不想起床”——我不是晚睡，我只是睡的時區不對。這病叫：延遲睡眠時相綜合徵，英文縮寫DSPS。該症男女不拘，通常在幼兒到青春期間發生，如果到了成年仍未“痊癒”，就可能和你終身相伴。發病率大概千分之1.5。青少年裡發病率則高達7%。

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睡眠究竟是什麼？

有這麼件每天必做之事，馬需要三小時，貓需要十五小時，海豚需要七小時，嬰兒需要十六小時而成人需要八小時……對，說的就是睡眠。

“生前何須久睡，死後自會長眠”，這句振聾發聵的名言出自蕭紅，不過細細品來，這句話似乎裡有種失眠者方能體會的酸葡萄況味。睡眠究竟是什麼？就科學定義而言，睡眠必須滿足兩點：一是進入一種對外界聲光刺激不敏感的狀態；二是這個狀態應是容易逆轉的。

所以嚴格來說，昏迷不算，冬眠不算，酒精中毒醉死過去不算，永恆的長眠——自然更不算。

在上世紀50年代之前，睡眠還被視為一個全然安詳靜息的過程，直到研究者把電極貼到了人頭皮上，才恍然發現一個起伏喧囂的美麗新世界。通過腦電波圖形的特徵，睡眠可以被分為五階段，前兩個是朦朧淺睡的過渡階段，人恍若漂流在半夢半醒間；其後的三四階段則是腦波最慢的深度睡眠，此階段也是免疫與內分泌系統的調節恢復高峰；最後大腦高頻重啟並積極織夢，被稱為快速眼動睡眠，英文縮寫REM。

通常衡量睡得好不好，就看睡眠過程中這幾個階段時長各幾何，倘若能很快進入深度睡眠，那麼一覺醒來自然神清氣爽，反之，則不免頭昏身沉。

一夜好眠可遇不可求

不是每個人都能不受干擾地倒頭睡去，又生龍活虎地醒將過來。哈佛醫學院曾找來健康志願者，在他們床頭擺上環繞立體聲，然後播放各種噪聲直到睡眠中斷。實驗證明，部分人的確天賦異禀，他們處在重要的入睡階段時腦波圖上睡眠紡錘波更多，而他們的大腦也特別擅長隔絕噪聲。至於為什麼存在這種差別？研究者也只能攤手說，目前還未可知。

這樣的幸運兒並不太多，大部分人還是認床認枕頭，有人身下不是高支棉床單就要輾轉反側。據統計，人口裡一半的人遭受過失眠的痛苦，十分之一是慢性失眠。不過從進化角度，假如一個男人沒有在遼遠低沉的嚎叫裡悚然驚起，倘若一個母親不會在自家幼仔夜啼時驟然清醒，他們的基因恐怕都難以流傳，我們理應是淺眠者的後裔，承繼一些“入睡難驚醒易”的光榮傳統在所難免。

失眠者有進入睡眠障礙（DIS），有維持睡眠障礙（DMS），兩類失眠的後果有一點是相同的——都嚴重干擾了白天效率。

有研究者通過一些強製手段迫使大鼠長期保持醒覺，然後通過微電極測量局部神經電活動。他們發現大腦中的神經元開始隨機關閉。倘若把皮層中處於“關閉”狀態的神經元標記為銀色，那麼整個大腦看上去會像星空一樣閃爍。而此時“睜著眼睡覺”大鼠認知能力低下，如果需要進行諸如走迷宮、辨認新舊物件之類的複雜任務，表現就會不佳。換言之，疲勞不堪的大腦會用輪班的方式進行局部睡眠，事實上，海豚就總是這樣半睡半醒地邊換氣邊酣眠，而這種模型也可以用來解釋人們在睡眠不佳時的遲鈍狀態——部分的大腦正睡著呢。

還有種毛病常常和失眠混淆。這毛病大名鼎鼎，喚作“晚上不想睡覺，早上不想起床”。事實上，我亦是陷入這個怪圈的人之一，半夜三點掙扎著把手機電腦電子書等萬惡之源關掉，一閉眼昏迷到十點又掙扎著爬起身。七小時睡眠童叟無欺。

我沒有失眠，我只是眠得不太明顯。我不是晚睡，我只是睡的時區不對。假如我在莫斯科，我就是晚上十點上床早上五點起床，純然奮發有為好青年。無奈莫斯科沒有眼淚，我在北京時間獨自憔悴。

晚睡族？還是DSPS患者？

讀文獻的一大好處是發現吾道不孤，不論多麼莫名其妙的怪毛病都有同病相憐者，甚至還有個正兒八經的病名術語：延遲睡眠時相綜合徵，英文縮寫DSPS。

前一秒是自甘墮落的晚睡晚起族，下一秒就成了無奈病魔纏身的DSPS患者。患者的最大特徵就是“正常作息”總是天塹：睡意總在午夜後好幾小時才姍姍來遲，早起也因而成了絕無可能的任務。不過如果允許他們按照自己的生物鐘安排睡眠——半夜四點也好，清晨七點也罷，因人而異。那麼他們倒能做到一闔眼就不間斷睡足八小時，在白天也不會覺得疲倦嗜睡。

相比之下，慢性失眠患者則沒有一定的“入睡時分”，不管幾點都不容易睡著，睡著了也更容易醒來。

如何擺脫DSPS

治療DSPS的辦法是調整週期，比如一天不睡，第二天提前90分鐘上床，堅持一禮拜後重複此過程。

哺乳動物的褪黑素主要由大腦中的松果腺分泌進入血液，隨著年紀增長，褪黑激素分泌減少。許多人覺得口服褪黑素可以幫助調時差乃至治療失眠，但其實它的效力仍有爭議，2006年的一個薈萃分析就認為證據不足，好在還算安全，勉強能當個安慰劑使。

除了褪黑素和強力安眠藥，有沒有別的什麼法子可以幫助睡眠？

西方還流行數羊，但是據說數羊的魔力緣於sleep和sheep發音接近，重複數羊於是類似一種自我催眠。而中文母語者只好去數“睡覺”的近音詞“水餃”，不過據實踐顯示，往往數著數著雙目有綠意，腹中如鼓鳴，生生把自己數餓了。

不得不爬起來找點能助眠的夜宵，一杯熱牛奶是傳統藥方，但研究證明牛奶的催眠效果還不如一包餅乾。另一個傳統辦法是一杯美酒下肚，然後便是我醉欲眠。不過這種方法後遺症很不美妙，酒精作為利尿劑會使得腦組織脫水而輕微收縮，導致劇烈頭痛。等到補充水分時，恢復中的感覺中樞又會對光亮和聲響極度敏感，宿醉後的種種不適大多因此而來。

比較靠譜的辦法是一個熱水浴，可以讓皮膚溫度上升，從而加快入睡速率。

另外，假如白天進行了足夠的運動，或者得到了足夠的光照，那麼也有助於一些助眠分子的積累。