失眠睡不好、睡不著?按2穴道、喝1茶1粥,讓你夜夜好眠

俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。”睡個好覺,確實是最簡單的養生方法~

但隨著生活節奏的加快,熬夜、焦慮與日俱增,失眠多夢、易醒、心悸……不知不覺中就如影隨形了。

一旦失眠睡不著、睡不好、睡不香,各種問題也就跟著來了:疲倦,情緒不穩定、焦躁易怒、記憶力衰退… …感覺“整個人都不好了”!

這時候,該怎麼辦才好呢?今天來給大家幾招~

睡前“3不要”,營造入睡“大環境”

不要帶“氣”入睡

中醫說“怒傷肝”, 憤怒的情緒使人體的氣上逆,並會損傷肝的功能。

現代研究發現,生氣還會傷害呼吸系統和消化系統。而且,情緒的波動還會影響入睡,甚至是導致失眠。

因此,要告訴自己,晚上生氣著急也沒啥用,不如先安心睡個好覺養精蓄銳,有事明天再說。

不要吃太多

睡前1~2小時最好別吃太多東西,否則會影響睡眠的質量。

大家或許不知道,胃的排空需要4個小時左右的時間,清淡、流質食物被消化得快,排空時間就會縮短。

而高油脂、固體飲食,則相反,排空的時間還會延長。

食物滯留在胃中,不被消化,胃腔便長時間處在擴張的狀態,且食物在胃內發酵,細菌增長,都會引起身體的不適。

因此,建議晚餐時間別太晚,18~19點為宜;飲食上還要注意清淡、易消化,避免攝入過多的高脂高糖食物。

不要喝“禁飲”

“禁飲”指的是咖啡、濃茶、奶茶等飲品。

因為這些飲品中,含有咖啡因、茶鹼,具有提神醒腦的作用,所以睡前還是別喝了,特別是睡眠狀態不好的人。

此外,咖啡因不僅能提神,還有利尿的作用,睡前過多攝入會使夜尿增多,頻頻起夜也影響睡眠。

常搓按“2穴”,告別失眠,夜夜好眠

不少人都有這一種感覺:睡好了,精神飽滿,連心情也會變好!

其實,古人早就認識到睡覺重要性——

“一夕不臥,百日不復之說。”

“會吃不如會睡,吃人參不如睡五更。”

“為道之百編,而臥最為首。”

既然睡眠那麼重要,那可以做點什麼,幫助我們提高睡眠質量呢?

下面就介紹2種便捷不求人的方法—— 搓按“2穴”,自己在家輕鬆做:

勞宮穴

手心有個勞宮穴,為自然握拳時,中指尖所指處;

湧泉穴

腳底有個湧泉穴,為窩起前腳掌時出現的凹處。

首先,雙手互搓,並用一側拇指為另一側手掌的勞宮穴搓揉,左右交替,如此使掌心發熱。

然後,用雙手心搓揉湧泉穴。一般以腳掌心相對盤腿坐較為方便操作,也可取自己方便操作的任意姿勢。

如此臨睡前搓5~10分鐘,堅持數日即可見效。此法也可長期進行。

除了搓按穴位之外,還可以配合食療

1茶1粥,喝出好睡眠

★ 桂圓

《神農本草經》載:“龍眼,味甘,平。主五臟邪氣,安志厭食。久服,強魂、聰明、輕身、不老,通神明。”

現代中醫也認為,桂圓幹具有補益心脾、養血安神的功效。

特別適合氣血虧虛,面色萎黃、淡白,心悸失眠的人。

【桂圓洋參茶】

食材:西洋參5克、桂圓幹3顆。

做法:西洋參切片,備用。桂圓幹去殼、去核,洗淨後備用;將西洋參、桂圓乾和水同時放入養生壺,用煮茶功能煮沸後小煮15分鐘即可。

飲用時,可以根據自己的口味,適量添加一點白砂糖、冰糖或者蜂蜜。

點評:滋陰補氣,寧神益智,補心益脾,養血安神

★ 酸棗仁

酸棗仁為養心安神的要藥,更享有“ 東方睡果”的美譽。

據《名醫別錄》記載:主煩心不得眠,臍上下痛,血轉久洩,虛汗煩渴,補中,益肝氣,堅筋骨,助陰氣,令人肥健。

因此,中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。

【棗仁粥】

做法:取酸棗仁20克,生地15克,大米100克,煮成糜粥便可食用。


相關文章