相信不少人都在生酮上犯過錯誤，導致生酮後沒有得到我們想要的結果。
無論你的生酮之旅是剛剛開始還是停滯不前，以下是大多數人在生酮飲食上最容易犯的4個錯誤。
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脂肪過多
是不是覺得聽起來很違反生酮減肥的常理？
我們都認為生酮飲食是一種高脂肪飲食，當生酮飲食在20世紀20年代首次被發現用於治療癲癇時，這種飲食中80-90%的熱量來自脂肪。
然而，如果你不使用生酮飲食治療目的，攝入脂肪的量應該在50-70%。
雖然在生酮中加入健康的脂肪是很重要的，但你不應該強迫自己每天攝入大量的脂肪炸彈，比如莫名其妙加入很多油，直接攝入黃油等等這些舉動。
蛋白質太少
蛋白質是健康和抗衰老最重要的營養物質。
蛋白質常被吹捧為“增肌”的營養物質，它還能幫助我們保持飽腹感和減脂。
雖然你不需要像運動員那樣攝入那麼多的蛋白質，但也需要攝入足夠的蛋白質。
一般情況下，生酮飲食要求一個人每天蛋白質攝入量為1g/kg體重左右即可，長期攝入過少對身體的危害不小，攝入過多既會影響減脂效果，也會對健康有一定危害作用。
沒有足夠的電解質
在生酮初期，許多人經歷了所謂的酮流感，這是一種酮適應的症狀，你的身體從主要運行葡萄糖轉為主要運行酮。
在這個過程中，胰島素水平很低，你的身體開始通過尿液排出電解質。
許多初學者不知道有多少電解質被排出，並因缺乏這些電解質補充而導致頭痛和嗜睡。
在生酮旅程早期補充電解質是必要的，以避免生酮流感。
獎勵自己太多酮類零食
雖然酮類零食可以很好地提高長期合規性，但在早期它們可能會出現問題。
當您的新陳代謝主要適應碳水化合物和葡萄糖時，您的血糖往往會起伏不定，這會讓你會有嘴饞的時候。
當處於酮症狀態時，您的飢餓感和飽腹感荷爾蒙會受到積極影響，這會減少你零食的慾望。
但是往往會導致生酮人士經常吃富含熱量的生酮零食，更糟糕的是，這些零食甚至並不符合生酮。
在剛開始生酮的1-2週，堅持“clean生酮”，避免加工過的生酮零食，慢慢地吸收那些真正生酮的食物。
