photo of vegetable salad in bowls

大多數生酮人會犯的4個錯誤做法!

相信不少人都在生酮上犯過錯誤,導致生酮後沒有得到我們想要的結果。

無論你的生酮之旅是剛剛開始還是停滯不前,以下是大多數人在生酮飲食上最容易犯的4個錯誤。

脂肪過多

是不是覺得聽起來很違反生酮減肥的常理?

我們都認為生酮飲食是一種高脂肪飲食,當生酮飲食在20世紀20年代首次被發現用於治療癲癇時,這種飲食中80-90%的熱量來自脂肪。

然而,如果你不使用生酮飲食治療目的,攝入脂肪的量應該在50-70%。

雖然在生酮中加入健康的脂肪是很重要的,但你不應該強迫自己每天攝入大量的脂肪炸彈,比如莫名其妙加入很多油,直接攝入黃油等等這些舉動。

蛋白質太少

蛋白質是健康和抗衰老最重要的營養物質。

蛋白質常被吹捧為“增肌”的營養物質,它還能幫助我們保持飽腹感和減脂。

雖然你不需要像運動員那樣攝入那麼多的蛋白質,但也需要攝入足夠的蛋白質。

一般情況下,生酮飲食要求一個人每天蛋白質攝入量為1g/kg體重左右即可,長期攝入過少對身體的危害不小,攝入過多既會影響減脂效果,也會對健康有一定危害作用。

沒有足夠的電解質

在生酮初期,許多人經歷了所謂的酮流感,這是一種酮適應的症狀,你的身體從主要運行葡萄糖轉為主要運行酮。

在這個過程中,胰島素水平很低,你的身體開始通過尿液排出電解質。

許多初學者不知道有多少電解質被排出,並因缺乏這些電解質補充而導致頭痛和嗜睡。

在生酮旅程早期補充電解質是必要的,以避免生酮流感。

獎勵自己太多酮類零食

雖然酮類零食可以很好地提高長期合規性,但在早期它們可能會出現問題。

當您的新陳代謝主要適應碳水化合物和葡萄糖時,您的血糖往往會起伏不定,這會讓你會有嘴饞的時候。

當處於酮症狀態時,您的飢餓感和飽腹感荷爾蒙會受到積極影響,這會減少你零食的慾望。

但是往往會導致生酮人士經常吃富含熱量的生酮零食,更糟糕的是,這些零食甚至並不符合生酮。

在剛開始生酮的1-2週,堅持“clean生酮”,避免加工過的生酮零食,慢慢地吸收那些真正生酮的食物。