很多朋友都有這樣的經歷：夜間髖關節外側突然或持續加劇性的疼痛，尤其是40-60歲的人群，女性較男性更為常見。
這到底是怎麼回事呢？在家應當如何預防它的發生呢？
夜間髖外側痛的常見原因
髖關節周圍有著豐富的肌肉和纖維組織，該部位疼痛的原因也多種多樣。
股骨大轉子滑囊炎
臀部周圍的肌肉稱為臀肌。
當臀部肌肉力量不足時可能導致臀部前部肌肉過度補償以穩定和支撐整個髖關節。
這就會導致附著於股骨或者肌肉的肌腱受到擠壓，引起無菌性炎症，導致臀部疼痛。
滑囊炎
滑囊是充滿液體的小囊，起到緩衝作用，有助於減少髖關節的摩擦。
當滑囊發炎時，髖部疼痛將從大腿側向下擴散，並且這種疼痛會在晚上比較嚴重。
當觸及到疼痛區域時，會感到尖銳的疼痛。
而且這種疼痛會在久坐後起身時或爬樓梯時較為明顯，但站立時不會出現。
肌腱病變
正常情況下，這些肌腱可以穩定骨盆並支持髖關節活動。
當髖關節中的肌腱超負荷而受到損傷卻又沒有足夠的時間恢復時，就可能導致夜間髖關節疼痛。
例如，經常翹二郎腿的人，或者將所有的重量放在一側髖關節上的朋友，會導致肌腱病和髖關節疼痛。
關節炎
髖關節的骨關節炎是夜晚髖關節疼痛的另一個常見原因。
骨關節炎是因包繞骨頭末端的軟骨由於老年化而發生退化而形成。
隨著髖部軟骨磨損，髖部骨骼彼此摩擦，導致炎症、腫脹和疼痛。
骨關節炎可表現為髖關節的僵硬和酸痛，隨著時間的推移，甚至將影響到正常生活。
這種痛常常隨著天氣的變化而變化。
運動過度
不適當、劇烈的運動可能造成一系列的運動系統損傷，引起短期疼痛。
除此之外，絕經期前後的婦女，肥胖者也可能引起夜間髖外側疼痛。
如何應對
急性疼痛
如果夜間疼醒，嘗試下面的方法可以使之緩解：
1、改變睡姿，仰臥能很好地分散臀部受到的擠壓；
2、將楔形枕頭放在臀部下方，也可以折疊枕頭或毯子；
3、側臥可把枕頭放在雙膝之間；
4、將枕頭放在膝蓋下面。
此外還可以服用非類固醇抗發炎藥，如布洛芬，萘普生或阿司匹林，可能有助於減輕疼痛并控制炎症。
長期疼痛
如果夜間經常性出現疼痛，就要考慮換換床墊了。
對於滑膜炎的患者，睡硬板床時非常痛苦，因此可換成軟床墊。
如果這些辦法都不奏效的話，那就要尋求醫生的幫助了。
常見的治療方式如下：
- 1、理療，可放鬆臀部和背部的肌肉；
- 2、關節腔抽液，抽去關節囊過多液體；
- 3、關節囊注射類固醇類藥物，幫助消炎鎮痛；
- 4、關節腔注射透明質酸鈉，潤滑關節；
- 5、關節鏡下清除發炎的滑膜、骨刺等；
- 6、髖關節置換術。
如何預防
低強度運動
低強度運動，如游泳，水上運動或步行，也可以嘗試太極拳或瑜伽。同時，避免整天坐著不起身。
睡眠管理
- 1、擁有良好的作息，每天正常作息；
- 2、睡前放鬆自己，例如聽一些輕音樂；
- 3、在睡前1-2小時洗溫水浴解乏。但水不能太熱，燥熱可能引起失眠；
- 4、保持臥室安靜，並保持溫度涼爽；
- 5、睡覺時遠離離電子產品，包括電視機，電腦和智能手機；
- 6、避免在睡前攝入咖啡因，如喝濃茶、咖啡等。
