多走路就可以長壽!每天行7500步,快走30分鐘改善健康

俗話說,百練不如一走。

這樣一句簡短的話,卻道出了走路的保健功效。

步行數與壽命的關係

專家研究發現,當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被動起來,代謝增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”。

有研究表明,老年人每天步行7500步,能有效降低死亡風險,對於長壽是最有利的。

還有研究報導稱,一週哪怕只運動兩個半小時,就能減少患上老年癡呆症的風險。

專家表示,

長時間、有節奏、速度相對較快的行路能改善健康,在於6方面原因:

消耗熱量

利於控制體重;

促進下肢靜脈回流

保護心臟;

鍛煉身體協調能力和平衡感

延緩衰老;

活動筋骨

疏通淤滯脈絡;

增強心肺功能

改善血液循環;

使疲累的大腦放鬆

恢復精力。

行路要注意“三五七”原則

很多人為了走路而走路,甚至身體承受不了的時候也在瘋狂走路,殊不知,這樣沒有節制的走路不僅沒有功效,還會對身體造成一定的損傷。

“三五七”原則大家要明白:

“三”

是指每天要步行3000米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。

“五”

是指一星期要運動五次以上。

“七”

是指運動後心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動後心率達到120次。身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據自己的身體情況來調節。

如果覺得“三五七”原則太難記,那就記住一句話:每天至少快走30分鐘,直到身體發熱、甚至微微發汗,就達到鍛煉效果了。

4招輕鬆走出健康

飯後不要馬上動

飯後立即散步,會有一部分血液集中到運動系統去,這樣會延緩消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

睡前2小時別散步

專家建議,晚上7—9時散步較好,太晚氧氣稀薄,太早空氣污濁。

而且睡前兩小時散步,身體不容易降溫,對睡眠也會有一定影響。

先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

搭配一些小動作

研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

過了50歲,這3件事比運動重要

人在不同的年齡段,養生方式也有所不同。

  • 40歲前必須鍛煉;
  • 50歲前適當鍛煉;
  • 60歲後要少鍛煉、多保養

過了50歲,大家要根據自己的身體狀況,避免過度運動,注重更適合的養生方式。

一下是3個小推薦:

泡腳加搓腳

腳有“人體第二心臟”之稱,腳底遍布穴位和經絡,也預示著五臟六腑的健康情況,尤其對護腎有很好的幫助。

白天大家都忙於生活工作,建議晚上7點—9點左右泡腳,這個時段腎經氣血比較衰弱,此時泡腳會增加身體熱量,體內血管擴張會有利於活血,從而促進全身的血液循環。

泡腳最好選擇可以達到小腿以上的較深的木桶,以20分鐘~25分鐘最佳,一般溫度保持在40℃~45℃為宜。

泡完腳也是按腳的好時候。

方法:

以腳掌為中心,有節奏地進行敲擊,以稍有疼痛感為度,每隻腳各敲100次左右。

仰臥在床上,抬起雙腳用力相互摩擦。一般來講,只要用力摩擦20次左右即可。

雙手抓住雙腳的大趾,做圓周揉搓,每天2~3次,每次約2分鐘,也可以用手做圓周運動來搓小趾外側。

老人在日常按照以上的方式的搓腳,有助於鎮靜安神、舒肝明目、益智補腦、強身健體。

每天3杯水

保證身體充足的水分可是養生最簡單也最有效的方式,成年人每天保證1.5L-2L左右最好。

中老年人可以更細緻一些,注意幾個喝水的“黃金時間”。

  • 第1次:臨睡前喝200~300毫升水;
  • 第2次:夜間小便後喝兩三口水,大約100毫升左右;
  • 第3次:早起喝杯溫開水,燒開一壺水,然後放到35~40度,這樣的水最安全最解渴。

過了50歲,高血壓、高血脂、高血糖、腎虛弱都是常見的病症,所以平時喝水的時候,還可以加入一些養生的食材,邊補水邊降低疾病風險。

【降尿酸的小經方】

尿酸最怕的就是高嘌呤的食物,平時可以選一些低嘌呤的食物,比如菊苣、梔子、葛根、玉米須等。

菊苣:含生物鹼類、香豆素等多種營養成分,能夠增加尿素,尿酸和氯化鈉排出。

梔子:梔子是傳統中草藥材,具有降尿酸、消腫、利尿的作用。因富含梔子苷,可通過促進尿酸排泄,降低尿酸水平。

葛根:具有清熱、降火、排毒諸多功效。可通行全身上下,活血通經,祛風除痛,可有效降低體內尿酸的生成。

蒲公英:《本草綱目》中曾記載:“蒲公英可清熱毒、化食毒、消惡腫”。而且它裡含有很多生物鹼,生物鹼果膠能夠抗炎消炎、解熱止痛,這也是蒲公英的精華所在。

家裡有條件的準備這幾種食材,熱水沖泡,每天飲用一杯,尿酸降了,三高問題自然不用太擔心。


【養腎護腎的黃金方】

準備:人參、瑪咖、枸杞、黃精、桑葚子、紅棗這6種食材,製成茶包,熱水沖泡5分鐘,每天喝一杯。

人參:有“百草之王”的稱號,《神農本草經》中曾記載:“人參,主補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目,開心益智。久服,輕身延年。”

瑪咖:“天然荷爾蒙發動機”,滋補強身的好食材;

枸杞:補虛益精,清熱明目;

黃精:補脾,潤肺生津,被稱為“男人的加油站”;

桑葚子:疏散風熱、清肺、明目;

紅棗:養胃、健脾、益血、滋補、強身。

多出門散心

有很多的老年人上了年紀後,調整不好自己的心態,常常容易動怒。

但是情緒過於激動歷來就是老年人健康的天敵,特別是患有心髒病和心腦血管疾病的人,更應該控制好自己的情緒。

過於激動就會使血壓升高、心跳速度加快,使原本已經硬化的心腦血管發生劈裂後出血,從而誘發心肌梗塞、中風等疾病。

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