堅持暴走減肥需要注意哪些問題?

減肥的號角已經吹響,各式各樣的減肥口號也喊起來了,很多人開始了各種各樣的減肥方式,如跑步、游泳、瑜伽等。

“暴走”是一種高強度又簡單易行的時尚運動,隨著計步軟件的流行,越來越多人熱衷於每天在朋友圈曬出自己的步數,有些甚至為了排名靠前展示自己減肥的決心而“搞突擊”。暴走減肥需要注意哪些問題?

👉什麼是“暴走” 👈

暴走其實是急行軍式的快走,屬於有氧運動,只需一雙舒適的鞋子就可以做到,簡單易行,不僅能瘦身,還能鍛煉人的心肺功能,增強免疫力,提高肌力、改善不良情緒等益處,是值得提倡的大眾健康運動。

👉 “暴走”的危害👈

但是健身不能單純求走路多,應當更注重質量,而不是數量。一味在步數上爭高低、爭排名,是不理智的行為,“曬步”要根據自己的體能量力而行。

首先,過分暴走或不正確的暴走會對關節造成很大危害。暴走的運動強度較大,很容易傷到膝關節,造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、關節絞鎖、關節彈響等症狀,這些情況多見於平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛煉的老年人。

其次,很多人存在“出汗越多減肥越快”的誤區,因此,為了快速減肥而不斷超越自己的極限去暴走。事實上,用出汗多少來衡量減肥效果並不科學,減肥應是減少脂肪貯存,而不是減去身體內的水分。如果出汗過多,很可能引起脫水或中暑危害身體健康。

最後,雖然暴走是值得提倡的大眾健康運動,但對部分人群來說暴走存在很大風險,例如潛在惡性心律失常、先天性心髒病、高血壓等心臟疾病,老慢支、哮喘等肺部疾病,糖尿病、嚴重骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等人群在最好先諮詢醫生對病情做出評估是否適宜進行暴走。

👉 “暴走”的注意事項👈

那麼,如何正確地暴走呢?

1、掌握正確的暴走方法

抬頭挺胸、收腹、直視前方,肩膀打開,雙臂自然下垂,靠臀部而不是大腿來帶動行動,臀部要自然鬆弛,步幅只要比平時正常步行稍大即可,要學會調節呼吸,使之與走路的節奏相適宜。

2、掌握適宜的暴走強度

暴走的步頻保持在每分鐘90-120步之間,脈搏的次數達到平靜時的150%左右較為適宜,當然每個人應根據自身的條件適當調整暴走速度。

3、掌握適當的暴走時間

運動時間最好控制在半個小時至一個小時左右,若有膝關節等不舒服應立即停止運動。

總之,不管何種健身方式,都要根據自身條件量力而行。最後,祝每位積極運動的朋友擁有健康的體魄!