喝咖啡能不能減肥?前提是你能做到這2點

喝咖啡到底能不能減肥?

相關的帖子千千萬,雖然答案基本上都是肯定的。但怎麼喝?在什麼時間段喝?還是很有講究的。

1、咖啡是如何起到減肥作用的?

相信這也是很多朋友都會好奇的吧?咖啡中含有的物質很多,其中和脂肪最相關的是咖啡因。

咖啡因,可以使人體血液中的游離脂肪酸濃度上升,並且有將其轉化為容易供給能量的形態,從而加速脂肪分解,並通過人體的代謝過程而消耗掉。

也就是說,如果只喝咖啡不運動,我們身體就很難通過肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉,那麼用不了多久,它們又會恢復成中性脂肪。

那什麼是游離脂肪酸?

游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質,當肌肉活動所需能源——幹糖耗盡時,脂肪酸就會把中性脂肪分解為游離脂肪酸來為身體供給能量。

糾正:咖啡不能直接減肥,但是能通過運動來提高身體基礎代謝,從而達到燃脂減肥的效果。

2、喝咖啡減肥,喝對時間是關鍵。

東京慈惠會醫科大學的鈴木政登教授帶領團隊做了關於此項的研究。

研究者將研究對象分為三組,分別為:

“喝了白開水後運動”、

“喝了咖啡後運動”、

“喝了咖啡後站立”三類

在喝完1杯白開水/1杯咖啡的1小時之後,再進行持續30分鐘的跑步運動(相當於跑步機中等強度跑步)。

結果顯示:喝完咖啡過後60分鐘後,交感神經處於興奮狀態,同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態,且濃度增加。另外,脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續5小時,即使只是站著不運動,也能發現能量代謝增加。

敲黑板:運動前60分鐘喝咖啡對運動燃脂的效果最好,並且在隨後的幾個小時內,身體處於一種高代謝的狀態,某種程度上就意味著「易瘦體質」。

3、那麼喝什麼咖啡呢?

有人問咖啡喝錯會越喝越胖,這種說法會不會太誇張了?

這條分界線的關鍵點是

你喝的是不是黑咖啡?

對,

就是那種糖、奶都不加的純純的黑咖啡。

要知道,每100克黑咖啡的熱量不足3大卡,低到幾乎沒有熱量。

而100克的全脂牛奶的熱量有54大卡,一杯200ml的牛奶含有熱量大約108大卡,更別提奶油,各類風味糖漿了。

這樣每天來一杯,喝了不但不會瘦,如此高熱量攝入只會讓你與消脂瘦身的道路漸行漸遠。

喝不了黑咖啡怎麼辦?

這裡也可以找一些折中的方式,比如牛奶就可以選一些脫脂或低脂的來代替。

但是糖的部分一定要拒絕。對於糖,我們都知道它對身體只有害處,沒有益處,所以想瘦身的小伙伴一定要克制一下。摒棄掉砂糖,各類糖漿,用木糖醇等甜味劑來代替也是一種不錯的選擇。

常見黑咖啡有哪些?

一杯黑咖啡,它的製作形態和名稱其實是多樣的,我羅列了市場上常見的黑咖啡種類,供你參考

1.美式咖啡,用意式半自動咖啡機製作,成分是:意式濃縮espresso+水。

2.當然,你可以也直接來一杯espresso,超小又超級濃縮。

3.冰滴咖啡冷萃咖啡,這類咖啡能自己做的都是行家,其次就是在一些精品咖啡館裡售賣了。

4.美式滴濾咖啡機的黑咖啡,比較簡便,咖啡豆磨成粉,加水,按啟動按鈕,一次可以做很多杯量的那種。

5.一次一杯的手衝滴濾壺法壓壺虹吸壺等衝煮器具製作出來的咖啡。

6.掛耳咖啡,更簡單一些,給你個杯子和熱水,兩分鐘,一杯熱騰騰的黑咖啡就好了。

注意:咖啡雖好,但要適量,尤其是剛接觸咖啡的朋友。關於咖啡因的攝取每人每天頂格了400mg,這是什麼概念呢?有人說是不能超過4杯,有的說3杯,也有人說星巴克大杯美式(中間杯)一杯200mg,不要超兩杯。

因為咖啡源頭——咖啡的原生種改良品種的複雜性,並非是全是100%阿拉比卡原生種,更多的是摻雜羅布斯塔的“混血豆”(次種和變種)所以在咖啡因計算上就很難給出明確的答案。

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