為什麼吸煙會上癮?戒煙的好處在戒煙後20分鐘就會起效!

吸煙是世界上可預防的主要死亡原因。

世界衛生組織發布的報告顯示,終身吸煙者至少減壽10年。吸煙幾乎影響人體全身器官,包括神經系統、呼吸系統、消化系統、心血管系統等;與吸煙相關的疾病數不勝數,很多人類談及變色的癌症也與吸煙密不可分,如85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病、20%的結腸癌都與吸煙具有相關性。

吸煙的危害如此之多,而戒菸的好處在戒菸後20分鐘就會起效,戒煙永遠為時不晚!

煙草成癮是一種神經精神疾病

很多人吸煙都有成癮性,其本質就是煙草成癮。煙草成癮,也稱煙草依賴、尼古丁依賴,已被世界衛生組織明確界定為一種神經精神疾病,被列入國際疾病分類(ICD-10,F17.2)。它是一種由於個體反复攝取尼古丁(持續吸煙)所致的一種慢性、高複發性的綜合徵。

為什麼吸煙會上癮

這是由於在菸葉中天然存在一種叫做“尼古丁”的成癮性化學物質,其化學分子式為C10H14N2。尼古丁是一種生物鹼,極易由口腔、消化道、呼吸道粘膜和皮膚吸收,它的成癮程度與可卡因相似,比酒精大6~8倍。

吸煙時吸入的尼古丁90%在肺部吸收,其中1/4在10秒鐘內隨血流進入大腦。

大腦存在尼古丁受體,吸入的尼古丁進入大腦後,與尼古丁受體特異性結合後,能夠刺激多巴胺短期、大量釋放,而這種多巴胺會讓人產生愉悅滿足感。

但尼古丁在體內會被迅速清除,因此當不吸煙時,體內的多巴胺的水平就會下降,人體會出現煩躁不安、易怒等反應和吸煙渴望,渴求再次吸煙使尼古丁恢復到一定的水平。所以吸煙者每30~40分鐘就需要吸一支煙,以維持大腦尼古丁水平。

長期吸煙,會使大腦內尼古丁受體發生適應性改變,對尼古丁產生耐受性,即必須吸入更多的尼古丁才能達維持同樣水平的多巴胺釋放,產生同樣的愉悅滿足感,因此吸煙量就會增加。

精神依賴和身體依賴使戒煙變得困難

煙草成癮者對煙草有強烈的渴求,其本質即對尼古丁的身體和心理依賴性。當一個人的大腦習慣於每天攝入一定水平的尼古丁時,逐漸減少吸煙量或戒煙不僅會導致對尼古丁的精神上的渴求,還會導致不良的身體反應。這時人體會感到噁心或噁心、顫抖、頭痛和失眠也很常見。根據吸煙持續的時間長短,這些症狀可能持續數週。

電子煙和無菸煙草產品並不安全

電子煙曾被宣傳為比傳統香煙更為健康的替代品,事實上,沒有煙草產品是安全的,電子煙雖然不像普通香煙含有那麼多有毒化學物質,但是可能含有甲醛等危險化學物質。

也沒有證據表明電子煙和無菸煙草產品有助於戒煙。電子煙和無菸煙草可能同樣容易上癮,並且可能含有危險水平的尼古丁、化學物質、神經毒素和金屬。

戒煙帶來的好處超乎想像

吸煙對人體的危害是一個緩慢發展的過程,如能及時戒菸,多數危害是可以逆轉的,甚至可能在一定程度上完全消除這種危害。

戒菸顯而易見的好處包括:戒菸者能夠在鍛煉或體力活動時,降低呼吸急促的情況;戒菸後,衣服、頭髮、身體、汽車和環境空氣味道會改善;味覺和嗅覺將恢復正常;牙齒和指甲上的污漬將開始褪色;每年可以節省數百甚至數千元。

根據美國心臟協會(the American Heart Association)發布的數據顯示,戒菸後身體還會有以下不可思議的變化:

在戒菸20分鐘,你的血壓和心率從尼古丁引起的峰值中恢復;

12小時後,你的血液中的一氧化碳水平恢復正常;

2週後,你的循環和肺功能開始改善;

1~9個月後,你會逐漸恢復深呼吸;咳嗽和氣短情況明顯減少;你重新獲得有效咳嗽的能力,而不僅僅是乾咳,這有助於清潔你的肺部,降低感染的風險;

1年後,你患冠心病的風險降低50%;

5年後,你患口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌的風險降低50%;患宮頸癌和中風的風險大大降低,與正常人無異;

10年後,肺癌發病率是比吸煙者降低50%;患喉癌或胰腺癌的風險也大大降低;

15年後,你患冠心病的風險與不吸煙者相同。

近20年全球吸煙者從約1/3人口下降到1/4以下

過去兩年新冠肺炎的流行,讓人們把視線又聚焦到我們生活中的方方面面。有足夠的證據證明,吸煙會大大增加新冠肺炎並發症的風險。令人欣慰的是,很多國家都在致力於菸草控制工作,並取得了一定的成績。

據世界衛生組織2021年11月發布的《世衛組織全球煙草趨勢報告》(第4版)顯示,在近20年時間中,全球吸煙者從2000年全部人口的32.7%下降到2020年的22.3%(1/4人口以下),如果所有國家保持當前的煙草控制努力,預計到2025年,全球吸煙人口將進一步下降至全球人口的1/5左右(20.4%)。

近20年,男性吸煙者從2000年的49.3%下降到2020年的36.7%;女性吸煙者從2000年的16.2%下降到7.8%;在2025年,預計男性吸煙者會下降到34.3%,女性吸煙者會下降到6.6%。

2019年,全球約八百萬人死於煙草相關疾病,儘管全球吸煙人口比率在逐步下降,但是由於吸煙的長期影響,這一數據還將在未來一段時間內呈上升趨勢。

戒煙是一個痛苦、反復和長期的過程,需要個人堅強的意志和家人的鼓勵。但是,一旦開始戒菸,你會感受到戒煙帶來的好處,戒菸會使身體更加健康,也免除了家人和朋友吸二手煙的風險。

戒煙,永遠為時不晚!

參考文獻

1. Why it’s so hard to quit smoking.https://www.heart.org

2. AHA: Why It’s So Hard to Quit Smoking.https://consumer.healthday.com

3. Why Quitting Smoking Is Hard. https://www.cdc.gov

4. WHO Global Report on Trends in Prevalence of Tabacco Use 2000-2025,fourth edition.Geneva.World Health Organization.

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