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口渴時才想到喝水,這樣做有什麼壞處?

口渴時才想到喝水,這樣做有什麼壞處?

“渴死了!快給我點水喝!”

這不是電影中的台詞,這是生活中很多人的口頭禪。不到口渴不喝水、不到口渴想不起喝水,你周圍有沒有這樣的人?

我們應主動喝水、少量多次;喝水可以在一天的任意時間,每次1杯,每杯約200ml。可早、晚各飲1 杯水,其他時間裡每1~2小時喝一杯水。建議飲水的適宜溫度在10~40℃。

感覺口渴時,人體缺水已經達到體重2~3%

水是人體的重要組成成分,具有重要的生理作用。正常情況下,人體水的攝入和排出處於一種動態平衡。在水攝入不足情況下,人體最多只能生存5~10天。

那麼,該如何判斷自己是否缺水?

1、口渴

出現口渴已經是身體明顯缺水的信號。感覺口渴時,人體缺水已經達到體重2~3%,屬於輕度失水;因此,不要等到口渴才喝水,應主動喝水。

2、排尿次數和排尿量

正常人一天尿量在1000~2000mL,平均1500mL,大約相當於2瓶750mL礦泉水瓶的量。正常情況下,24小時正常排尿的次數是6~8次,夜間排尿次數一般不多於2次。但喝水量、氣溫、運動、出汗等因素都會影響排尿量和排尿次數。

沒有特殊因素影響但機體排尿次數和尿液量比平時減少時,就提示水分攝入不足,機體可能出現缺水狀態。

3、尿液顏色

水分攝入充足時,一般正常的尿液是淡黃色、清晰透明的液體。

當尿液顏色加深,呈現黃色時,機體可能攝入水分較少,存在脫水狀態;呈現較深黃色和深黃色時,提示機體水分不足或缺少水分,處於脫水狀態。

但食物、藥物也會影響尿液的顏色,如吃火龍果尿液會變成紅色,吃南瓜、橙子、胡蘿蔔或服用B族維生素時尿液會變成黃色。

 喝多少水合適

推薦:在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml;女性每天水的適宜攝入量為1500ml;產後6個月內的哺乳期媽媽應每天額外增加飲水1000毫升;兒童飲水量約為1200毫升;天氣炎熱、劇烈運動、出汗很多時,應根據需要增加飲水量。

應主動喝水、少量多次,不渴也要主動喝水。每次喝水1杯,100~200mL/杯為宜,每小時喝水總量不超過800mL。大量運動出汗後可以喝淡鹽水或電解質飲料。

注意飲水的時間。可早、晚各飲1 杯水,其他時間每1~2小時喝1杯。

喝水的溫度不能太涼也不能太燙。建議飲水的適宜溫度在10~40℃,不要喝超過60℃的熱水以免燙傷。盡量不喝冰水,以免傷及腸胃,胃痙攣、腹瀉等。

即使口渴,也不要一次性大量、快速喝水。短時間內過量飲水會導致急性水中毒。人體腎臟持續最大利尿速度是16mL/分鐘,一旦超過這個速度,過量的水分會使細胞膨脹,會導致頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快,嚴重時會出現痙攣,甚至昏迷,危及生命。

 含糖飲料不能替代白水

白水廉價易得,安全衛生,不增加額外能量,不用擔心“添加糖”帶來的健康風險,每日補充水分建議首選白水。

白水包括自來水、經過濾浄化處理後的直飲水、經煮沸的白水、礦泉水等飲用水。

含糖飲料的主要成分是水和添加糖。過多攝入含糖飲料可增加齲齒、超重肥胖、2型糖尿病、血脂異常的發病風險。含糖飲料不能代替白水。

對於不喜歡喝白水的兒童,在水中加入新鮮檸檬片、薄荷葉等增加水的色彩和味道,或自製一些傳統飲品,如綠豆湯、酸梅湯等,注意盡量不要添加糖。

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