午睡久了有危害!睡多久合適?

午睡到底好不好?

不同的研究方向,對午睡做出了不同的評價。

神經科學:規律午睡預防癡呆

夜間睡眠紊亂、認知能力下降,已被證實與癡呆風險增加高度相關。

不過,午睡與老年人認知障礙之間的關係則存在爭議。

2012年一項以人口為基礎的長期研究表明(包括65歲以上無認知障礙的老年人),日間小睡的人,2年、10年後認知能力下降的風險較小。

今年1月,學者發表在BMJ子刊上的研究表明:規律午睡與提高思維敏捷性相關。

研究人員按有無午睡習慣,將夜間睡眠時間均在6.5小時左右的健康老年人分為兩組,分別進行認知評估。

規律午睡組的簡易智力狀態檢查量表(MMSE,是癡呆篩查的首選量表)測試得分明顯高於非午睡組。另外在語言流暢性、位置意識、記憶等細分項上,規律午睡組表現也更好。[1]

圖片來源:參考資料[1]

不過,這是一項觀察性研究,背後的原因與機制還不清楚,需要進一步深入地研究。

內分泌學:午睡增加糖尿病風險

與午睡時長有關

2017年的一項觀察性研究的系統回顧和薈萃分析發現:

🔻 每天午睡大於1小時,2型糖尿病風險增加31%

🔻 每天午睡小於1小時,與2型糖尿病的發病率沒有相關性[2]

與性別有關

2021年,一項覆蓋超5萬人(30-79歲)的前瞻性研究則發現,除絕經前女性外,成年人習慣性白天午睡與糖尿病風險呈正相關。

在調整了社會人口狀況、生活行為方式、BMI、腰圍、打鼾等因素後,與白天沒有午睡習慣的人相比,有午睡習慣的人糖尿病風險增加39%,其中:

🔻 有午睡習慣的男性增加45%

🔻 有午睡習慣的女性增加30%(絕經前13%,絕經後41%)[3]

睡還是不睡?

看完這幾項研究結論,可能很多朋友會糾結以後還要不要午睡。

以上研究都是一些回顧性、觀察性的研究,只是發現午睡跟預防癡呆、糖尿病風險增加間存在相關性,但具體的機制原理還不清楚。

而且,也有研究指出,跟健康的同齡人相比,超重、肥胖,患有高血壓、糖尿病、抑鬱症或焦慮症的人,有午睡習慣的可能性更大。[1]

所以,就此確認午睡會促進糖尿病的發病還為時過早,也有可能是本身健康狀況不佳,才需要午睡。

要我說

習慣午睡的、平時缺覺的繼續睡,只是別睡太久,20-30分鐘比較好。

沒有午睡習慣的也不用硬睡,如果夜晚睡眠質量有問題的朋友中午也別睡了。

一切以自己的精神狀態為準。

你有午睡的習慣嗎?睡多久?

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