美好的日子總是過得太快

旅遊、聚會

胡吃海喝

熬夜追劇

彷彿夢幻仙境

好像曇花一現

轉眼間就告別了長假回到現實生活 

天還沒亮就掙扎著爬起來

睡眼惺忪中度過了上班第一天

精神萎靡

情緒抑鬱

恐懼上班……

假期後症候群是甚麼一回事

什麼是假期後症候群

假期後症候群是指人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。

如在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。

假期後症候群症狀

1、睡眠紊亂，精神萎靡

長假玩樂過度，通宵喝酒、打牌、追劇，身體得不到充分的休息，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經紊亂、睡眠紊亂，不少人出現眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、口瘡皰疹等症狀；

2、代謝紊亂，消化不良

長假期間胡吃海喝，身體攝入過量高脂肪、高熱量食物，家中腸胃負擔，引起消化不良、腹脹、腹瀉、便秘等症狀；

3、神經性厭食

過節時一天到晚不停地吃，容易吃撐，引起神經性厭食；

4、退潮憂鬱症

極度興奮、高度熱鬧的節假日過後，突然回歸到平靜生活，產生孤單、抑鬱、無聊等感覺；

 

5、眼睛不適，沉溺網絡

假期沉溺於網絡，時間久了，人會感覺頭重腳輕、眼睛髮乾、酸澀不適、眼花等症狀；

6、疲憊無力，旅遊後遺症

旅途勞頓，旅遊景點人山人海，飲食不規律，消耗了大量精力和體力，人會感覺疲憊無力；

7、恐懼上班

假期多日吃喝玩樂，上班前幾天不適應，出現焦慮、鬱悶、煩躁、困倦、精神不集中等症狀，甚至恐懼上班。

如何調整

假期已經過去了，大部分人又重新回到工作中。針對“假期後症候群”，可以採用以下小貼士應對：

1、規律生活，早睡早起

節後儘快恢復正常作息，合理安排起居，規律生活；

2、飲食清淡，清理腸胃

過年飲食不規律、無節制，大魚大肉，給腸胃造成負擔；長假後要注意調整飲食結構，規律三餐，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，清淡飲食，讓胃腸得到休息；

3、調整心態，放鬆心情

工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心；

4、適量運動，強健體魄

可以根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，運動負荷以不超過個人承受能力為適，運動後感覺舒服、不疲勞，步行、慢跑都是不錯的選擇。