假期後症候群|成因、症狀、改善|開工前一天就開始焦慮失眠……長假後為什麼不想上班?

美好的日子總是過得太快

旅遊、聚會

胡吃海喝

熬夜追劇

彷彿夢幻仙境

好像曇花一現

轉眼間就告別了長假回到現實生活 

天還沒亮就掙扎著爬起來

睡眼惺忪中度過了上班第一天

精神萎靡

情緒抑鬱

恐懼上班……

假期後症候群是甚麼一回事

什麼是假期後症候群

假期後症候群是指人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。

如在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘長痘、油脂分泌過多很正常,而腹瀉在過節中更是常見。

假期後症候群症狀

1、睡眠紊亂,精神萎靡

長假玩樂過度,通宵喝酒、打牌、追劇,身體得不到充分的休息,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經紊亂、睡眠紊亂,不少人出現眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、口瘡皰疹等症狀;

2、代謝紊亂,消化不良

長假期間胡吃海喝,身體攝入過量高脂肪、高熱量食物,家中腸胃負擔,引起消化不良、腹脹腹瀉、便秘等症狀;


3、神經性厭食

過節時一天到晚不停地吃,容易吃撐,引起神經性厭食;

4、退潮憂鬱症

極度興奮、高度熱鬧的節假日過後,突然回歸到平靜生活,產生孤單、抑鬱、無聊等感覺;

 

5、眼睛不適,沉溺網絡

假期沉溺於網絡,時間久了,人會感覺頭重腳輕、眼睛髮乾、酸澀不適、眼花等症狀;

6、疲憊無力,旅遊後遺症

旅途勞頓,旅遊景點人山人海,飲食不規律,消耗了大量精力和體力,人會感覺疲憊無力;

7、恐懼上班

假期多日吃喝玩樂,上班前幾天不適應,出現焦慮、鬱悶、煩躁、困倦、精神不集中等症狀,甚至恐懼上班。

如何調整

假期已經過去了,大部分人又重新回到工作中。針對“假期後症候群”,可以採用以下小貼士應對:

1、規律生活,早睡早起

節後儘快恢復正常作息,合理安排起居,規律生活;

2、飲食清淡,清理腸胃

過年飲食不規律、無節制,大魚大肉,給腸胃造成負擔;長假後要注意調整飲食結構,規律三餐,多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜,清淡飲食,讓胃腸得到休息;

3、調整心態,放鬆心情

工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心;

4、適量運動,強健體魄

可以根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,運動負荷以不超過個人承受能力為適,運動後感覺舒服、不疲勞,步行、慢跑都是不錯的選擇。

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