【促進孩子長高】必吃的3大營養在4歲~青春期最關鍵

有些人明明自己178,卻說自己180;有些人明明自己183,卻說自己190。

其實,幾乎所有人都對自己的身高有更高的期待。

長高到底是一個什麼原理?為什麼有的人高有的人矮?

長高要靠骨骼發育

首先明確,長高主要靠骨骼發育,尤其是下肢骨骼的發育。

人的身高,實際就是頭骨、脊柱和下肢(長骨)加起來的長度。

我們的頭骨在1歲左右就發育完全了,雖說頭大也能高出幾厘米。(但相信也沒人願意靠頭大來彌補身高)

因此,脊柱和長骨的長度就比較重要了。不過,脊椎的生長速度很慢,高個子的人大多是腿長,而不是上身長,所以還是要看長骨。

長骨增長速度快,增長時間集中,如果我們在發育階段多努力,大長腿和高個子就都有了。

不過,骨骼發育也是有時限的,兒童時期(1~8歲)和青春期(11~18歲)是最關鍵的時段。另外,二十多歲未必不能再長高,年齡不是決定性因素,骨骺是否閉合才是。

怎樣才能趁最佳生長時期多長高一點?

影響長高的因素有很多,也很複雜,其中最主要的還是遺傳因素,不過這事很難改變。除此之外,還有營養因素、運動因素、環境因素等等。

我們的骨頭就像是一塊工地。在嬰兒時期,大部分的骨骼都是軟骨成分,這時候骨頭就像是一片未開發的土地,又軟又鬆。

當我們開始學走路時,骨頭會受到外力的刺激,隨著身體激素的號召,骨頭中的成骨細胞和破骨細胞就會來到這片未開發的土地來開荒,加固地基,建造樓房。

成骨細胞負責搭建樓房——促進沉積、骨化,從而形成新生骨。

破骨細胞負責破土、搬運材料——分解吸收鈣化的軟骨基質,給成骨細胞提供原料。

它們把身體中的營養物質作為施工材料,來到這片新開發的工地裡駐紮下來,日以繼夜的開始施工。

「樓房」建造得越堅固,人就越不容易在運動中受傷;「樓層」造得越多,人的身高也會越高。

不過,建造高樓也需要有充足的建築材料,也就是營養物質,如果原材料不夠用,樓房只能遺憾地少建幾層,身高也不會很高了。

所以為了避免長不高,我們需要在生長期間經常增加一些建築材料,也就是給骨頭補充這三大關鍵的營養物質:

➊ 鈣——骨骼生長的原材料

鈣在骨骼生長及重塑方面都起到了十分重要的作用。

對於3~18歲人群,每天需要800~1200毫克鈣,而一般居民每日膳食中一般只含有400毫克的鈣,所以還需要額外多補充一些。

➋ 維生素D——促進鈣的高效吸收

維生素D 能幫助我們更好地吸收鈣,如果沒有足夠的維生素D,也容易影響骨骼的生長。成人每天需要補充400 IU,如果是65 歲及以上老人,則推薦每天攝入600 IU。

維生素K ——助鈣成骨

維生素K 可以提高骨鈣素的活性,促進骨骼組織的新生,抑制骨組織的破壞,助鈣成骨。我們補充維生素K 後,可以讓鈣質沉積在骨骼上,幫助骨骼更好地生長。

總的來說,鈣、維生素D、維生素K會相互作用,一起促進骨骼生長。當鈣進入身體後,會進入腸道變成腸鈣,維生素D3主要會在腸道中促進鈣的吸收。而腸鈣會再進入血液中,變成血鈣,維生素K2能對血鈣發揮作用,讓血鈣沉積在骨骼中,幫助鈣更好地成骨。

如果你去醫院檢測,發現自己骨骺尚未閉合,那麼保證飲食中鈣、維生素D、維生素K 的足量攝入以及良好的睡眠和運動,是有機會再長高一些的。

如果你的骨骺已經閉合了,也要吃夠以上三種營養元素,來維持骨骼健康。

另外,不妨把關注點放在家中的小朋友身上,幫他們抓住關鍵時期。在兒童4歲到青春期這段時間,是長高的關鍵節點,一定要好好把握機會。

相關文章