關於體重變化這個問題，是所有減肥人群最關心的。只要體重沒動靜，就會開始想這想那的。
今天總結了幾種減肥期間體重變化的情況，來看看你有沒有經歷過！
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減肥開始沒幾天，體重就不變了
如果你是剛開始生的人，基本都會遇到一個問題：生酮減脂前3天體重掉的很明顯，但是3-5天之後就不明顯了，甚至體重沒有變化，這是為什麼呢？
剛開始生酮減脂時，會出現“三降一升”的現象：脂肪含量下降、肌肉含量下降，水分含量下降，尿酮升高。
如果是不科學、盲目地生酮，會出現尿酮過高和細胞水分流失過多的情況，在第3-5天后，一方面生酮減脂效果會打折扣，脂肪和肌肉下降速度減緩，一方面細胞中水分的含量會快速回升，從而導致體重不再下降。
因此出現“不掉稱”的情況，一方面，在特定的階段並非是生酮沒有效果，而是由於細胞水分的回升。
所以我們強調生酮減脂需要在專業人員的指導下進行，合理地控制尿酮等各項身體指標，才能夠安全、合理、有效果地減重。
減肥期間怎麼反而胖了
如果在生酮期間反而胖了的朋友們，可以看看自己有沒有犯以下兩種錯誤。
· 攝入過多的碳水和比例不適宜的蛋白質
在合理的生酮飲食模式下，我們的機體在分解脂肪產生酮體時，不僅會分解消化吸收而來的食物中的脂肪酸，還會分解廣泛分佈於皮下、內臟周圍和肌肉中的脂肪，由此可達到減脂效果，然而，如果不小心攝入了過多的醣類，或比例不適宜的蛋白質，會造成血糖無法降至機體生酮的條件點，身體不能產生酮體，同時攝入的大量脂肪只能囤積在體內，造成體重增加。
· 攝入過多脂肪
而如果在醣類、蛋白質比例適宜的前提下，攝入了過多脂肪，即超出每日所需總能量太多，使機體分解的脂肪全部來源於攝入的脂肪，而非體內脂肪，那麼即使有效生酮，也可能反而變胖。
所以，儘管生酮飲食對攝入食物總量不限制，也不等於可以胡吃海喝，如果發生了有效生酮，體重卻不掉反升的情況，應注意控制量。
體重不變，三圍都變小正常嗎？
減肥的時候不能一味只看體重，如果你發現你的體重有所上升，應該先用人體成分分析儀檢測一下身體裡各方面的比例。
有些酮學反應過自己的三圍都在明顯變小，但是體重卻不變，擔心這種情況是不是不正常的。
其實體重受很多因素影響，比如體液的保持與流失、肌肉的增減、空腹與否等等。隨著生酮減脂的穩步進行，脂肪持續燃燒供能，身體代償會將前期丟失的水分和肌肉回補。
此時會表現出體重不變的情況，然而機體的脂肪一直在減少，相應地，皮下脂肪減少就會表現出三圍明顯變小的情況。
