你失眠了嗎?看看這6大失眠類型和改善方法!

睡眠好的人,免疫力強,精力旺盛,皮膚細膩,光彩照人。

睡不好,就會明顯覺得精神狀態不行,頭暈頭昏,難以集中注意力,長此以往,肥胖、提前衰老、記憶力減退、焦慮抑鬱都會找上你,還會增加患心腦血管疾病的風險。

怎樣才算失眠?以下幾種失眠表現你中了幾個?

失眠症狀

1.入睡困難

如果你躺下總是胡思亂想,越想睡越睡不著,每次都無法在30鐘以內入睡,那麼你就屬於入睡困難。

2.早醒

睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒

3.總睡眠時間

總睡眠時間減少,通常少於6小時。

4.日間功能障礙

疲勞或全身不適;學習、工作和社交能力下降;情緒波動或易激怒。

那麼,重點來了,失眠該如何改善呢?

失眠類型及改善

1. 營氣不足型:老做噩夢,睡不踏實

整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,有時還會出現心慌。

在調節上以養血安神為主,可多吃些補血安神的東西,如大棗、GABA(一種國際公認的助眠、鎮靜安神的物質)。

2. 肝鬱氣滯型:入睡困難

入睡困難多為焦慮情緒所致,心情不好或想要發火時,有意識地做幾次深呼吸,以調整心情。

可以試試心理專家常用的CBT認知行為療法(文章末尾掃碼免費領取CBT思維改變記錄表)改變自己對消極心態的認知,從而降低焦慮感,幫助更快入睡。

3. 營血溫熱型:迷糊到天亮  

醒得早,醒了又睡,還常伴有咽乾、口乾。

可以按摩內關、神門、後溪等穴位(文章末尾掃碼免費領取穴位圖);平時多吃藕、槐花、綠豆等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也可以。

4. 脾胃失和型:睡不安穩

“胃不和則臥不安”,脾胃失調的人也睡不好。

調節以和胃健脾安神為主:晚餐七成飽,飯菜宜清淡,少吃辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

5. 心肝火旺型:整晚睡不著

多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。

可以試試在出自名醫張仲景方書之祖《金匱要略》的“酸棗仁湯”,具有養血安神,清熱除煩之功效,是中醫治療失眠的重要方劑。

6. 腎功能差型:經常起夜

夜尿多是腎陽虛的典型表現。

建議從護腎著手,緩解夜尿多的問題:可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物;睡前用溫水泡腳

除了以上方法外,我們可以試試這個睡眠行動指南: