睡眠好的人，免疫力強，精力旺盛，皮膚細膩，光彩照人。
睡不好，就會明顯覺得精神狀態不行，頭暈頭昏，難以集中注意力，長此以往，肥胖、提前衰老、記憶力減退、焦慮抑鬱都會找上你，還會增加患心腦血管疾病的風險。
怎樣才算失眠？以下幾種失眠表現你中了幾個？
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失眠症狀
1.入睡困難
如果你躺下總是胡思亂想，越想睡越睡不著，每次都無法在30鐘以內入睡，那麼你就屬於入睡困難。
2.早醒
睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒。
3.總睡眠時間
總睡眠時間減少，通常少於6小時。
4.日間功能障礙
疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。
那麼，重點來了，失眠該如何改善呢？
失眠類型及改善
1. 營氣不足型：老做噩夢，睡不踏實
整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有時還會出現心慌。
在調節上以養血安神為主，可多吃些補血安神的東西，如大棗、GABA（一種國際公認的助眠、鎮靜安神的物質）。
2. 肝鬱氣滯型：入睡困難
入睡困難多為焦慮情緒所致，心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情。
可以試試心理專家常用的CBT認知行為療法（文章末尾掃碼免費領取CBT思維改變記錄表）改變自己對消極心態的認知，從而降低焦慮感，幫助更快入睡。
3. 營血溫熱型：迷糊到天亮
醒得早，醒了又睡，還常伴有咽乾、口乾。
可以按摩內關、神門、後溪等穴位（文章末尾掃碼免費領取穴位圖）；平時多吃藕、槐花、綠豆等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也可以。
4. 脾胃失和型：睡不安穩
“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人也睡不好。
調節以和胃健脾安神為主：晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。
5. 心肝火旺型：整晚睡不著
多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。
可以試試在出自名醫張仲景方書之祖《金匱要略》的“酸棗仁湯”，具有養血安神，清熱除煩之功效，是中醫治療失眠的重要方劑。
6. 腎功能差型：經常起夜
夜尿多是腎陽虛的典型表現。
建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物；睡前用溫水泡腳。
除了以上方法外，我們可以試試這個睡眠行動指南：
