什麼是益生菌?對身體的功效好處和4大副作用!

益生菌 (Probiotics) 是一類對宿主有益的活性微生物,是定植於人體腸道、生殖系統內,能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有:酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等。

目前世界上研究的功能最強大的產品主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌,其廣泛應用於生物工程、工農業、食品安全以及生命健康領域。

已開發出數以百計的益生菌保健產品,其中包括:含益生菌的乳酪、豆奶以及含多種益生菌的口服液、片劑、膠囊、粉末劑、抑菌噴劑等等。

益生菌分類

迄今為止,科學家已發現的益生菌大致上可分成三大類,其中包括:

  1. 乳桿菌類(如嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、詹氏乳桿菌、拉曼乳桿菌等);
  2. 雙歧桿菌類(如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等);
  3. 革蘭氏陽性球菌(如糞鏈球菌、乳球菌、中介鏈球菌等)。

此外,還有一些酵母菌與酶亦可歸入益生菌的範疇。

對人體有甚麼影響

當人體住滿足夠的益生菌時,人就會處於健康的狀態,但是一旦體內菌群失去平衡,

比如菌種間比例發生大幅變化或者超出正常數值時,那麼腹瀉、過敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就會隨之而來,人體的健康就會亮紅燈,

而這時適當添加複合菌發酵飲品,協助體內菌群平衡,才能讓人重現健康狀態。

人體許多健康問題都是由體內菌群失衡引起,決定因素是微生態的平衡,可通過使體內菌群重新達到生態平衡來實現緩解與治療的目的。

比如腹瀉、便秘、陰道感染等綜合症狀,國內外已經經過多年的研究和實踐,證明使用特定的經臨床證實的益生菌可有效地進行治療。

益生菌乳酪是否有效

國際上對益生菌的定義是,只有活的、有足夠數量並對宿主有益的微生物菌種才能稱之為益生菌

人們常用“三個標準”來判斷益生菌乳酪是否有效。

菌株決定功效

所有益生菌都是按屬、種、株三個層次劃分的,益生菌的功效是以“菌株”為準的。

以動物雙歧桿菌B益暢菌為例,雙歧桿菌是屬,動物雙歧桿菌是種,DN-173010是株,動物雙歧桿菌DN173010所具有的能改善消化系統的作用並不意味著所有的雙歧桿菌都具有一樣的功效。

活性是關鍵

人體的消化道環境很複雜,在經過胃酸、膽汁等環境後依然能存活的菌株,才能到達大腸發揮其功效。

100萬個才有效。

乳酪中活菌的數量要達到每毫升100萬個。否則,就不能保證最終到達大腸的活菌量,也就無法保證功效。

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服用益生菌的注意事項

避免高溫加熱

益生菌的活性會隨著溫度升高而提升並進入發酵過程,長時間常溫保存容易造成產品口味變化。

當溫度超過60℃時,益生菌會進入衰亡階段。

因此,益生菌產品最好是在冷藏條件下取出後直接食用,避免高溫加熱。

病患者不直多喝

胃酸過多的人、胃腸道手術後的病人、心內膜炎和重症胰腺炎患者不宜多喝益生菌乳酪,最好事先諮詢醫生。

益生菌能否經受腐蝕

在胃部強酸性的環境下,外來細菌的存活性會受到考驗,因為只有活著進入胃腸道的有益菌才能發揮功效,有的益生菌株不能經受胃酸(強酸環境)和腸液(鹼性環境)的腐蝕。

免疫系統

免疫系統對於由外部而來的益生菌有識別的過程,當外部直接添加益生菌時,不同體質的人體可能會產生不同的反應。

給人體補充益生菌要有針對性,即針對不同的病因及體質,添加不同的菌種

因為益生菌的好處因菌種的不同而不同,可以根據想要預防或治療的特定問題,選擇相應的菌種。

要有針對性地添加才能有針對性地解決問題。

觀察人體的反應

添加後要留意觀察人體的反應,畢竟是外部添加的細菌,不同體質人群的適應能力不同,某些體制的人群可能會有些免疫反應。

正確使用抗生素

抗生素不但可以殺死致病菌,同時也是益生菌的殺手,尤其是廣譜抗生素。

濫用抗生素的結果就會殺死了益生菌、破壞了腸道菌群平衡,尤其是濫用抗生素會增強細菌耐藥性,從而衍生“超級細菌”,使得患者無藥可用,不可治療。

因此使用抗生素的原則是:

  • 能用窄譜的就不用廣譜的;
  • 能用低級的就不用高級的;
  • 能用一種解決問題的就不用兩種;
  • 沒有明確病原菌可以使用廣譜的,一旦明確病原菌就要選用敏感的窄譜抗生素;
  • 輕度和中度感染不建議聯合用藥;
  • 一旦需要使用抗生素時就要完成療程,不能隨便停藥

益生菌的副作用

對於濫用益生菌的危害和副作用卻很少有人提起。這不得不引起我們警惕。

孕育“超級病菌”

一些醫學專家還提出:益生菌的過度使用可能成為孕育“超級病菌”的新溫床

由於許多乳酸菌對抗生素具有多重抗藥性,透過與病原菌的共同生活、接觸,很可能將自身攜帶的抗藥性基因傳遞給病原菌,使之獲得抗藥性而成為“超級病菌”,導致感染時可能無藥可醫。

其他可能的副作用還包括影響醣類與脂肪的代謝功能以及免疫功能失調等等。

極度虛弱的人有風險

美國衛克佛瑞斯特大學(Wake Forest University)醫學院小兒科 Avinash.Shetty 博士研究團隊所發表研究中指出,

雖然益生菌在正常健康的人身上或有益處,如有助減緩兒童腹瀉疾病,

不過像免疫不全、免疫低下患者,或者極度虛弱的人在使用益生菌時要特別留意感染風險,益生菌很可能留在血液中,進而引起敗血症、心內膜炎等疾病。

警惕益生菌依賴症

長期應用益生菌會對人體構成潛在的危害。

醫學研究證明:人體長期使用人工合成的益生菌產品,會促使腸道功能逐步喪失自身繁殖有益菌的能力,久之人體腸道便會產生依賴性,醫學上稱之為“益生菌依賴症”。

而人體一旦患上“益生菌依賴症”,終生都將依靠和使用人工合成的口服益生菌產品來維持生命的健康狀態。

益生菌並非多多益善

科學研究表明,益生菌雖然是有益的,卻不是萬能的,盲目濫用益生菌甚至可能對健康帶來負面影響。

一般來說,益生菌口服製劑只限於在臨床上用於治療腸道功能衰竭或失調的患者,口服益生菌產品雖然能在短時間內使人體腸道獲得有益菌,但長期服用會對人體構成潛在的危害。

人體內的菌種都要保證一定比例的平衡,一旦失衡,即使是益生菌也會帶來危害,除了產生依賴症,嚴重的還可引發新的感染。

如肝硬化患者,由於門脈高壓致使胃腸道黏膜淤血,降低黏膜的屏障功能,胃腸內的致病菌大量繁殖,通過損傷的黏膜進入血液,造成致命的菌血症、膿毒血症或腹膜炎。

據報導,西班牙曾有3名存在嚴重免疫缺陷的患者因接受益生菌製品用於治療腹瀉而死亡。
原因是在益生菌治療過程中有新的菌群被帶入患者體內,引發新的感染造成了菌血症。

補充益生菌應因人而異

人體可以自己產生益生菌。

吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵也會產生大量的益生菌群。

普通人對益生菌的需求量並不是很大,在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡。對於發育正常的孩子來說,完全沒有必要額外補充益生菌。

益生菌主要在兩種情況下使用(需在醫生指導下短期使用,不能長期濫用): 

  1. 長期使用抗生素不但殺死了致病菌,同時也殺死了與之同存的益生菌,所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障。
  2. 因腹瀉造成大量的益生菌丟失,致使腸道菌群失衡。此時需要補充益生菌,重新建立腸道菌群平衡。因腸道病變導致腹瀉、真正需要補充益生菌的患者,最好在醫生的指導下服用足劑量的藥用益生菌,以免耽誤病情。

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