久坐帶來的各種疼痛,你有沒有?

據說現代人的生活節奏是這樣的:朝九晚六的工作時間,除了外出吃午飯,其他時候基本坐著不動;上下班通勤除非沒有座位,基本都坐著;回到家休息放鬆,坐著看電視、坐著玩手機、坐著看小說。這麼一算,一天之中除了睡覺,大多數時間都是坐著度過的,腿坐麻了,腰坐酸了,背坐疼了,但是卻絲毫沒有意識到久坐帶來的危害。

其實,職場中積勞成疾並不一定是繁重的體力勞動造成的。事實上,大多數職業病都是由久坐引起的。在美國,超過80%的人一生中都會遭受某種由於久坐而帶來的疼痛侵擾,而中國人民在此方面也大有赶超英美之勢。

👉久坐的危害👈

1、引起關節炎

根據美國醫學期刊《骨科與運動物理治療》雜誌報告,久坐人群關節炎發生率比健身跑步人群更高。這是由於雖然表面看起來我們很放鬆地坐著,但關節卻因缺乏運動,久而久之變成如生鏽的機器一般僵硬,再次運動時損傷的風險則會加劇。

2、引起腰椎疾病

久坐還會對腰椎造成不必要的負擔,引起常見的背部疼痛。“葛優癱”或許是你一天忙碌後最好的獎賞,殊不知,這時候你感覺到的放鬆,卻讓你的腰椎承受著比平躺時6-11倍的壓力。這樣一來,久坐人群腰椎疾病多發也就顯而易見了。

3、導致糖尿病、肥胖的可能性增加

久坐時,你的肌肉活動停止,熱量消耗降低,胰島素作用下降,糖尿病風險增加,肥胖可能性增加。而體重的增加無形之中又帶來了患膝關節炎和腰椎疾病的風險。

所以無論從哪個角度出發,久坐都是不適合人類健康的生活方式,即使每週1次3-5小時的劇烈運動,也彌補不了每天連續數小時的久坐帶來的影響。

👉如何預防👈

工作不能不干,那我們到底能怎麼辦呢?

1、注意坐姿

挺直背部,不要弓腰,肩部自然下垂,不要往前探。不要蹺二郎腿,保持雙腳平放在地板上,膝蓋呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。

2、選擇合適的椅子

挑選一個腰部支撐良好的椅子,這樣意味著你的腰背部可以倚靠著椅子休息。如果你找不到像這樣的椅子,那麼在你的背部後面放一個小枕頭或捲起的毛巾。

3、調整你的屏幕

顯示器應該離你一臂距離左右,並且略低於視線,這將促使你身體後傾。另外,把你的鼠標直接放在鍵盤旁邊,這樣你就不用太過靠前。如果你發現自己瞇著眼睛看電腦屏幕,那身體就會自然地前傾。請確保顯示器足夠亮。

4、定時強迫自己運動

即使你認為每天都能在工作中鍛煉是不現實的,那就強迫自己多站起來走走,或者伸伸懶腰。

即使你沒能夠運動,像頸部和肩膀舒展這樣的簡單拉伸可以減輕背部和肩部的緊張。腿部自主收縮運動也可激活你的肌肉泵,增加血液循環。

5、休息,深呼吸,多喝水

整天坐在辦公桌前對你有害無益。每小時休息一次,即使是短短60秒,也能減輕這些不良影響。站起來四處走走,去洗手間或者喝水。當你坐著的時候,可以練習深呼吸來伸展你的脊柱。

除了上述幾點工作中的小建議之外,真正地化解久坐危害的妙招就是一個字,動!動起來,讓我們的生活更加健康起來吧!

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