久坐太傷身體!教你4招,輕鬆緩解!

曾幾何時苦苦奮鬥的,

你終於不再為生活而感到惆悵,

歲月在你臉上刻下了痕跡

也在你身上留下了一堆一堆的肥肉工作後的,

你每天朝九晚五,不要說減肥運動了,每天回到家累得連個家務都不願意幹都是為了生活呀。

但是換個角度想一想我們為了工資,而犧牲掉的健康和生活究竟值得嗎?

久坐的危害

現在絕大部分的上班族每天要做10個小時以上,大家都知道久坐的危害是非常大的,那麼久坐,到底有什麼危害呢?

肥胖

久坐最直接的變化,就是會使我們的體重增加,導致我們的肥胖。

視力減弱

長期的久坐會使我們的視力減弱,並且容易頭暈眼花。

給腰椎帶來壓力

久坐的人都會有一個共同的痛苦,就是腰痛!我們習慣癱坐,這樣我們全身的重量會一直壓迫在我們的腰椎。給腰椎帶來非常大的壓力,久而久之腰椎間盤突出腰肌勞損等疾病一定會出現

頸椎和肩膀不適

久坐的人由於一直盯著電腦,我們的頸椎和肩膀也會感到非常的不適。

久坐傷害的預防

既然久坐對我們的身體有那麼多的不好的影響,我們應該怎麼預防和緩解久坐帶來的傷害呢?

養成正確的坐姿

不要彎腰駝背癱著坐,可以買一個靠墊增加對腰部的支撐。

不要翹腿

記得經常站起來活動活動筋骨,拉伸一下。

4個動作緩解久坐不適

仰坐蹬腿

這是我們鍛煉腿部和腰腹部的一個動作,動作開始時我們的臀部坐在椅子的前端,兩手扶著椅子的兩側來保持穩定,身體向後仰,背部靠在椅背上。兩條腿交替伸直、彎曲,腳後跟觸地就可以了,依次反复。 

兩腿各觸地一次為一組,重複20組。

伸直腿部

這個動作我們坐在座椅上,用兩隻手扶住椅子來保持穩定,兩腳主動前伸,抬起腳後根,感受股四頭肌的發力。雙腳離地的同時將椅子向後推直到雙腳再次著地,這樣就完成了一次動作。保持完成這個動作20次。

手臂拉伸運動

我們調整好自己的坐姿,端正坐在座椅上,保持腰背的挺直,兩條腿自然放鬆。雙手在體側局起,大臂平行於地面,小臂垂直於大臂向後充分伸展,接著向體前內收。在做這個動作的時候一定要保持腰背挺直,持續做20次 

體轉運動

腰背挺直坐在旋轉椅上,雙手扶住電腦桌保持身體的平衡,雙腳離地,轉動座椅,保持頭部的固定,以此來旋轉我們的胸椎和腰椎,緩解腰部肌肉的酸痛。

以上這些動作對你在辦公室的你來說應該很容易完成吧?

既然你沒有充足的時間去進行專門的健身,那就不如在辦公室試一試這些動作,相信對你久坐帶來的傷害肯定會有緩解的作用,

你還在等什麼,快行動起來吧。

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