中央肥胖|原因、危害、解決方法|為什麼脂肪喜歡囤積在我們的腰腹部?

新媽媽們看著鏡子裡的自己,是不是很懷念當年身材矯健、身姿曼妙的“小蠻腰”?

歲月饒過誰?新爸爸們在伺候“月子”和半夜餵奶帶孩子的日子裡,不知不覺中,小鮮肉也漸漸熬成了中央肥胖的油膩大叔。

有人說“歲月是把刀,刀刀催人老”,有人說“歲月是把豬飼料,把把餵到飽”。為什麼脂肪喜歡囤積在我們的腰腹部?有沒有辦法拯救“中央肥胖”?

中央肥胖的危害

男性腰圍超過90厘米,女性腰圍超過85厘米就算中央肥胖了。

趕緊拿出捲尺測測你是不是已經成為“中央肥胖協會”一員了。

實際上,中央肥胖說的就是有“小肚子”、“肚腩”的朋友,相比全身均勻肥胖的人具有更多潛在疾病風險,如心血管系統疾病、阿爾茲海默病及2型糖尿病發病率都會相應增高。

這是因為能量攝入高於消耗,就是“吃的多,動的少”,表現為肌肉相對“萎縮”而內臟儲存的脂肪增加。此外,老年人性激素水平下降、胰島素抵抗、遺傳因素、高皮質醇水平、酗酒、吸煙等情況都可能引起中央肥胖的形成。

而且,由於生活方式、工作性質的逐漸轉變,中央肥胖的趨勢越來越年輕化了。說句不好聽的,所謂“少年胖”,則“青年胖”,甚至“中年胖”、“老年胖”啊,讓人不得不警惕!

為什麼脂肪喜歡囤積在腹部

1、腹部存在較多的平滑肌、腹橫肌、內臟壁和腹部筋膜組織,平滑肌是內臟的忠實的守衛者,增加脂肪能夠保護內臟,因此腹部更容易囤積脂肪。

2、久坐不動、不愛運動、高脂高熱量飲食,攝入能量大於消耗能量,多餘的能量容易轉化成脂肪,囤積在腹部。

3、人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裡囤積多餘能量,不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。

細節決定肚腩大小

1、喝水

一般情況下,對於健康人群,每天8杯水(1500-2000毫升)才能補充身體所需水分。水是萬物之源,身體內水分充足了,胃腸蠕動才能正常進行,體內代謝機制才能正常運轉。

2、坐姿端正

許多朋友可能貪圖一時舒服,坐下來時往往彎腰駝背,尤其喜歡飯後沙發上的“葛優躺”。

但是,這樣的坐姿非常不利於血液循環及食物消化。雖然收腹挺胸的坐姿似乎累人,但這樣可以讓脊椎保持生理曲度,並使腹部肌肉處於緊張狀態,不容易囤積脂肪。

3、飯後能站不要坐

很多人在吃完飯後就容易犯困,喜歡坐著休息,這是因為此時身體內血液都跑到胃腸道裡,幫助身體消化、吸收食物了,大腦相對缺血缺氧。

但是這樣的習慣並不不好,吃完飯就坐著,只會對腸胃造成壓力,食物滯留,不利於消化,長久容易導致中央肥胖。因此,要想減肚腩,一定要養成飯後走一走或保持站立的習慣。

如果胡吃海喝、宵夜不斷,不注重生活細節,不參加有氧鍛煉,也只會越來越肥。

所以,端正自己的生活態度最重要,畢竟健康是自己的,生活也是自己的,想要活得精彩,就需要更棒的身體來支撐起自己的理想!

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