手腳很瘦,但肚子很大?中央肥胖的4大原因!

有些人明明看起來很瘦,體重也在正常範圍內,但卻隱藏著一個圓鼓鼓的肚子。有時候明明吃得很少了,也不見肚子小下去……

這時候就要小心,“糾纏不休”的小肚腩背後可能隱藏著不少健康問題!

內臟脂肪過多

四肢纖細,但有“將軍肚”,很可能就是內臟脂肪過多導致的,常被稱為“腹型肥胖/中心性肥胖/中央肥胖”。

此類肥胖會讓內臟器官壓力逐漸增大,內臟機能下降,各種健康問題就會接踵而至,如脂肪肝、心臟肥大等;當多餘的脂肪進入血液後,還會引發動脈硬化,增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。

另外,據英國癌症研究中心的報告數據源顯示,內臟脂肪過多會增加11種癌症的並發率!危害可想而知……

但內臟脂肪我們用肉眼是看不出來的,該如何自測是否超標?

自測內臟脂肪

量腰圍:男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm為腰圍超標,有內臟脂肪超標風險;

看厚度:用弧形尺或手指夾起腹部脂肪,除以二之後如果超過2cm,就說明你的內臟脂肪可能超標了。

減少內臟脂肪

腹型肥胖,也就意味著得減肥了。

①每天堅持30-40分鐘的中強度運動,如游泳、跳繩、騎自行車等,可以幫助調動人體內棕色脂肪的活力,以加快白色脂肪燃燒。

②適當多吃膳食纖維豐富的食物,一方面能增加飽腹感,減少熱量攝入;另一方面能減少腸道對脂肪的吸收。

腸胃消化問題

有些人覺得腸胃不好,人會變得消瘦,肚子癟癟的,但其實未必。

若是在進食後出現肚子脹、胃脹的現象,同時有人還會有噁心嘔吐、噯氣、腹痛、胃痛等症狀,這可能就是腸胃消化不良引起的。

如何解決消化不良問題?

①首先我們要改正不良的飲食習慣,均衡、規律、正確的吃飯;

②再來就是要增加胃動力,對此為大家推薦揉腹操:

揉腹操

右手放到肚臍眼上,左手放到右手手背上,順時針揉30到50下,然後反過來,左手在下右手在上,也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

提示:對於腸胃疾病,我們能做的就是儘早檢查確診,對症治療。

③最後,對於幽門螺桿菌,注意飲食衛生、餐具常消毒、少吃生食、便後洗手等習慣能從源頭上預防感染;當然,如果要根除體內的幽門螺桿菌,就需在醫生的指導下治療了。

肝硬化

腹脹是肝硬化患者最早也是最明顯的特徵之一。

一方面是由於肝膽關係密切,肝出現問題,膽汁分泌功能失常,膽汁的淤積會導致腹脹,而膽汁分泌異常,進一步會使胰腺分泌消化液的功能受影響,體內消化酶不足,脂肪和蛋白質的消化吸收就會受阻,誘發腹脹;

另一方面,肝硬化中晚期患者會出現門靜脈壓增高、胃腸道血液瘀滯等情況,導致胃腸發生淤血、水腫、氣體積聚,出現腹脹。

【肝硬化症狀】

除了腹脹,肝硬化可能還會伴有食慾減退、精神不濟、蜘蛛痣、肝掌、黃疸等症狀,此時一定要及時進行檢查,早做治療。

護肝3三大營養素

①蛋白質

有利於肝細胞的修復,幫助肝細胞再生。

豆腐、牛奶雞蛋、魚肉等都是不錯的優質蛋白質來源。

②維生素E

能延緩肝的纖維化過程,對於非酒精性肝炎的治療有一定輔助作用。

葵花籽油、杏仁、核桃等中富含維生素E,飲食中可以適當添加。

③維生素A

能幫助阻止和抑制肝臟腫瘤細胞再生。

胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等食物中富含β-胡蘿蔔素,可以在體內轉化為維生素A,日常可適當食用。

胰臟問題

胰臟也屬於消化器官,其分泌的很多消化酶在食物消化過程中起“主角”作用,尤其是脂肪,胰臟出現問題,吃進去的食物消化不完,就會堆積,久而久之,肚子也就突出了。

胰臟炎症狀】

早期胰臟炎會出現持續性的上腹脹痛,可向左肩背部及後腰部放射,之後還會出現噁心、嘔吐、長期腹瀉,下腹部、腰部出現青紫色淤斑,並伴隨發熱、黃疸症狀。

胰臟除了幫助消化,還生產降血糖的胰島素和升高血糖的胰高血糖素,對人體血糖的控制很重要,因此,保護胰臟,越早越好。

胰臟保護

①注意飲食

有人將胰臟炎稱為“富貴病”,可見飲食的控制對預防胰臟疾病很重要。

避免暴飲暴食、減少食用高脂、醃漬、熏制食物、控制飲酒量(男性每日攝入酒精量不超過25克,女性不超過15克)。

②治療膽結石

60%的急性胰臟炎與膽結石症有關。

因此有膽囊結石的患者要儘早去醫院就診,由醫生判斷是否有必要進行切除手術。

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