世界無煙日:戒煙1年「患冠心病機會」比吸煙者“減一半”!好處多多,越早戒越好!

1989年開始,世界衛生組織將每年的5月31日定為世界無煙日(World No Tobacco Day),以引起國際社會對煙草危害人類健康的重視。

“當你在吞雲吐霧,逍遙快活的時候,可知你正在嚴重地透支你的未來?

你可能是家裡的頂樑柱,卻由於冠心病、腦血管病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病倒在了床上,受盡病魔的摧殘、為自己給家人造成負擔而不斷愧疚自責。

朋友,請從現在開始戒煙吧!

吸煙的危害

吸煙有害健康,這基本是大家的共識,但具體有哪些危害,人們卻知之甚少。

煙草煙霧中含有大量已知的致癌物質和許多其他有毒化學物質,包括煙草加工過程中產生的亞硝胺、煙草燃燒產生的苯並吡啶、一氧化碳等。

疾病

與吸煙密切相關的疾病主要是癌症(主要是肺癌)、呼吸道疾病(主要是慢性阻塞性肺病——COPD)和心血管疾病(主要是冠心病)。

此外,吸煙是導致中風、失明、耳聾、背痛、骨質疏鬆和周圍血管疾病(可導致截肢)的重要危險因素。

備孕及懷孕

對於備孕家庭來說,男女吸煙都會降低生育率。

在懷孕期間吸煙或者吸二手煙會增加胎兒發育不全、流產、新生兒死亡、呼吸道疾病的風險,並可能是導致後代心理健康問題的原因。

戒煙的好處超出你的想像

經過日益深入的醫學研究,我們得出的結論是:戒任何時間都不晚,而且是越早越好。

戒煙後10年,曾經的吸煙者患肺癌機率降低一半。

引用世界衛生組織數據:

  • 30歲時戒煙,可使預期壽命增加約10年
  • 40歲時戒煙,可使預期壽命增加約9年
  • 50歲時戒煙,可使預期壽命增加約6年
  • 60歲時戒煙,可使預期壽命增加約3年

以下是戒後不同時間人體的反應:

★ 戒煙後12小時,血液中的一氧化碳濃度降至正常值。
★ 戒煙後2~12週,循環系統出現改善,肺功能得以提高。
★ 戒煙後1~9個月,咳嗽和氣短情況減少。
★ 戒煙後1年,面臨的冠心病危險約為吸煙者的一半。
★ 戒煙後5~15年之後,發生中風的危險會降到不吸煙者的程度。
★ 戒煙後10年,你罹患肺癌的危險會降至吸煙者的一半左右,發生口腔、喉、食道、膀胱、宮頸和胰腺癌的危險會降低。
★ 戒煙後15年,發生冠心病的危險等同非吸煙者。

6大戒煙方法

下決心

把戒煙計劃告訴你周圍盡可能多的朋友,讓更多人來監督自己。

這麼做有兩方面好處:

  • 一方面,當別人給你遞煙的時候,你有了拒絕的理由,由於對方知道你戒煙的計劃,也不會有意見;
  • 另一方面,當你自己想吸煙的時候,怕別人會嫌你說話又不算數,更能增強你的意志力,克製煙癮。

多找事情做,別讓自己總是閒著

吸煙的人,一有時間,就會自然而然的去拿煙,通常都不受自己的意識控制,這也是因為形成習慣的原因。
這就需要在戒煙的期間,自己多做一些其他事情,別讓自己有太多的閒暇時間,以此來轉移掉自己的注意力。

讓嘴忙起來

準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。

因為吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽煙的衝動。這些小零食,最好選擇不易發胖的,也可以用香口膠代替。

用吸管喝水

用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作,讓戒煙者的身體分泌多巴胺,減少戒斷症狀,幫助緩解不良情緒。

遠離酒朋友

與吸煙的朋友在一起,既受誘惑又給自己添堵,所以盡可能遠離吸煙的朋友,或者迴避他們抽煙的時刻。
喝酒後也會降低自我控制力。

不少人在喝酒時,會自然地想到需要香煙來搭配,於是很容易在大口喝酒的時候,悠然點上一支香煙。所以,也少喝點酒吧。

需要陪伴與鼓勵

當你需要支持時,趕緊找個人來陪伴,而不是香煙,最好是家人或孩子,既有陪伴又有監督的作用。吸煙影響的不僅是自己,戒煙需要家人一起完成。

“5.31世界無煙日”,雖然紀念日一年只一次,但每天都可以開始戒煙。

擇日不如撞日,看過這篇文章就開始戒煙吧。
戒煙人人有責,趕快與你的家人分享吧!

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