運動前後不做拉伸的5大影響6個拉伸動作,打開關節柔韌性!

很多人運動前都會忽視一件事,那就是做拉伸運動。

拉伸運動的好處非常多,而運動前拉伸主要是為了運動做好準備,比如促進血液循環,以及鬆筋,還能夠有效地預防關節扭傷,膝蓋受傷等等,加快身體快速進入到運動的狀態,緩解肌肉的緊張感。

每天如果都能夠養成有做拉伸的好習慣,對身體的好處非常多,

比如:改善久坐疾病,緩解身體的疲勞感,以及增強自身的活力,讓你能夠緩解精神的緊張感等等。無論是運動前還是運動後,做拉伸動作,都能夠讓你的身體肌肉恢復速度加快。

如果跑步前不做拉伸動作,身體會有哪些不適?

膝蓋損傷以及關節扭傷

如果跑步前不做拉伸,很容易會造成跑步過程中膝蓋損傷以及關節扭傷,因為身子骨還處在僵硬的狀態下去運動就容易受傷,而做拉伸動作可以有效地避免這種情況的出現。

肌肉緊張和出現充血

跑步前不做拉伸,肌肉容易緊張和肌肉出現充血的狀況,會影響到你跑步的效果以及效率。

當你的肌肉充血,小腿肌肉僵硬的狀態下去堅持跑步,會容易損傷肌肉,並且覺得下半身步伐沉重。

岔氣

冬天跑步前不做拉伸運動,會容易出現跑步岔氣的情況,從而讓你停止跑步。

拉伸運動是可以有效地提高你的身體溫度的,特別是冬天,做一組拉伸運動再去跑步,會讓你更好地進行運動。

運動後不做拉伸運動,身體會變成什麼樣?

肌肉更容易進入到緊張充血的狀態

剛開始你可能不會覺得有什麼問題,但是第二天跑步的時候,你就會明顯感覺得到肌肉的緊張感和僵硬感了。

如果你還是繼續不做拉伸動作,那麼不久後你的肌肉將會完成變得很僵硬,並且很難減掉,更別說減肥了。

忽略拉伸放鬆,還會使得你跑步的時候步伐更加的沉重,甚至容易受傷,還會經常性地出現小腿骨前面的肌肉酸痛,就是因為你的肌肉太過於僵硬導致的。

身體的恢復速度比較慢

很多人運動後就坐下來,第二天就會感覺得到身體非常的疲勞,主要是因為運動後沒有做拉伸運動,沒有讓你的肌肉鬆弛下來,讓你的身體得到有效地恢復。當身體恢復的速度慢,就會容易感覺得到疲勞。

而平時如果不做運動,堅持做一組拉伸,可以有效地幫助身體恢復精力,提高身體柔軟度,讓你筋骨能過活絡起來,提高身體活力,舒緩你的壓力,從而讓你更好地工作和生活。

6個拉伸動作

下面分享一組簡單的拉伸動作,在家都可以做,運動前後都可以做的拉伸動作。

動作1、鴿形拉伸

動作2、金字塔拉伸

動作3、跑者弓步

動作4、束角式

動作5、下犬式

動作6、坐式側伸展式

每個進行15-20秒,重複2-3組。 

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