一週【輕斷食】食譜送給想減肥的你

減肥 是女人一生為之不懈的事業

“哇,你又瘦啦!”

 這肯定是身為美少女的你最喜歡聽到的讚美吧。

我也是~~~

減肥魔鬼訓練營、各種減肥藥代餐、節食、斷食、跳操……五花八門的減肥方法,真的適合你嗎?讓我們來細數一下它們所帶來的副作用吧 !

各種減肥藥、節食、斷食、代餐導致失眼、內分泌失調、厭食、噁心、電解質紊亂、損傷肝功能⋯⋯

那麼是否真的有一款既安全可行,又不花錢的減肥方法適合我們呢?答案是:有的有的有的!!!

它就是風靡全球的:輕斷食

輕斷食

又稱間歇性斷食,是指每天或每週有一段時間不吃東西。

只看概念大家肯定還是很迷茫吧,小編為大家總結了目前一些流行的間歇性禁食的方法

3種常見間歇性禁食的方法

隔日飲食

第一天正常的飲食,第二天完全禁食或吃一餐低卡餐(少於500卡路里)

5:2斷食法

每周五天正常飲食,兩天禁食

每日限時進食(睡眠時間除外)

正常飲食,但每天只能在8小時內進食,例如:不吃早餐,中午12點吃午餐,晚上8點吃晚餐


ps:間歇性禁食也會產生一些不愉快的副作用,但通常在一個月內就會消失。

總結Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明,間歇性禁食可能比其他飲食更有益於減少炎症和改善與炎症相關的疾病

例如:

  • 阿滋海默症
  • 關節炎
  • 哮喘
  • 多發性硬化症
  • 中風

但是以上三種方法都包含了一整天的完全禁食,可能會造成身體的不耐受,甚至會誘發某些疾病,那就讓我們來看一下它的缺點吧:

不適感:飢餓、疲勞、失眠、噁心、頭痛

不適用人群:未成年人、孕婦、哺乳期婦女、膽結石、腎結石、糖尿病、胃酸倒流的病人

一週輕斷食食譜

小編認為禁食減肥是非常不合理的。

下面就為大家提供一份改良版的

每週5天控制能量飲食,

另外2天非連續輕斷食(極低卡飲食)

心動不如行動,

下面小編就以一成年女性,輕體力勞動者,

身高165cm,體重70kg為例,

為她定制一週輕斷食食譜,

其中5天控制能量飲食能量為1300–1400kcal,

另外2天極低卡飲食能量為400-500kcal。

第一天

第二天 

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

以上一周輕斷食食譜,想減肥的你可以行動起來啦。

減肥沒有捷徑。想要變美的少女們可不要偷懶哦,讓我們一起變得更美麗吧!

一週輕斷食食譜

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